Ei hirveästi ollu porukkaa ouluhallilla perjantai-iltana, varmaan vappu verotti. Mulla oli myös kiire ehtiä kauppaan, joten reeni jäi lyhyeksi. Pitänee korvata tänään jollain, jalkaosuus jäi vajaaksi ni kahtoo jos sitä jaksais vähä hölkkäillä. Uimassa vois olla mukava käydä myös.
A RiVe 5x50,70,80,90,80
B1 Tempaus 3x3x50kg
B2 KneeBreak mob 2x8
C1 Penkki vuorotahtiin kässäreillä 4x20x25kg
C2 Leuat pyyhkeellä 2x5,1x8
Tavoitteista sen verran, että jos sitä painais alle 85 ennen toukokuun loppua ni paino ois hyvällä mallilla. Uinnin suhteen tavotteena on sitten se avovesiuinti 3.8 keskiviikkona, jos se nyt sitten järjestetään niinkuin on luvattu. Siellä ajattelin kauhoa kilsan eli "Oulujoen tonnin". Ja rinnallevetoreenaus on toki myös tavoitteellista ja siinähän se tavoite oli sen 110kg toukokuun loppuun mennessä.
Doddih, tänään näytin sitte närhen munat pitkästä aikaa. Eli hyvä reeni ja usko palailee rinnallevetoon, eiköhän se 110 nouse ennen 31 vuosipäivää. Sama reeni tänään ku viime viikolla ja ennen taukoa. Paitsi, että lisäsin rinnallevedon reenin alkuun, nyt olis siis tarkoitus tehdä RiVe kahden reenin alussa eli 2x viikkoon. Toinen reeni 5x5 tms ja toisessa sitten 3,2,1 toiston sarjoja.
1. RiVe 6x50kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x1x100kg
2.Tempausvala 4x10x40kg
3. High Pull 5x2x50kg
4A Askelkyykky taakse 3x16x17,5kg
4B Punnerrus jalat korokkeella 3x12
5A Alatalja 3x10x70kg
5B Pallof Press 3x10sec, 30kg
6 Leuat x10
Progressio edelliseen reeniin tuli siis riven lisäämisestä alkuun.
Kevyesti tänään hiki pintaan. Mullahan se on tunnetusti helppoa, sillä hiki lentää jo fyysisen rasituksen ajatuksestaki. Sehän pitäis kyllä olla sinänsä hyvä juttu, lämpenee meinaan kroppa nopeesti.
Alkuun testailin lämmittelyjuttuja. Lonkan alue lämpimäksi ja liikkuvaksi taitaa olla lämmittelyn tavoite numero yksi. Sen verta keskeisessä osassa lonkan alueen lihakset ovat voimaharjoittelussa, että kunnollinen lämmittely on ehdottoman tärkeää. Lämppäriharjoitteiden jälkeen ihan normi etunojapunnerruksia tein. Toistot ykkösestä kymmeneen ja aina väliin seisomaan ja 5 kuminauhan repimistä.
Eli:
1 pushup, 5 band pullaparts
2 pushups, 5 band pull aparts
.
.
10 pushups, 5 band pull aparts
Loppuun 50 etuheilautusta ja vähän dragon flagin harjottelua, ei kyllä aivan heti oo menossa lippu niinku elokuvissa :D
Torstaina oli firmalla tutustumiskäynti Technopalaceen, tuohon IT-nörttien reenimestaan lipaston kupeessa. En kyllä ymmärrä miten se Sauber-Hauber jaksaa reenata tuolla, aivan kaamia mesta. Monta pientä huonetta ja aivan karsia vapaapainonostopaikka (saisko tosta sanasta vielä jotenki pitemmän?), ei oo siis meikälle jonka mielestä Ouluhalli on hieman turhan ahdas silloin kun siellä on muutama muukin samaan aikaan reenaamassa. Sitä se teettää kun saa nauttia loistavasta salista (Raahen poliisilaitos), jossa ei ole ikinä ruuhkaa.
Bye Bye, Hollywood Hills, eiku Raahen Kuntomahti, I´m gonna miss you, Forever.Im´g gonna come back, to walk these streets, oujee, ooouuujjjeee!!!
No back to asiaan eli torstaina tustuminen teknopaltsuun ja siellä hieman kahvailua ja hot-joogaa :D ja loppuun riveä 5x5, 50,60,70,60,50kg.
Vaalivalvojaisreenini sunnuntaina oli sitten taas kuulailua kun ei ehtiny Urheilutalolle. Alkuun punnerrus-seisomaan meiningillä 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. 3min 36sec ihan rennosti tehtynä, toi pitäs mennä alle minuutin eli eiku reeniä. Homman nimi siis se, että aina sarjan jälkeen seisomaan ja sitten taas seuraava sarja punnerrukisa. Lopussa karmee hyytyminen on taattu.
Siihen päälle sitten 2 rundia jumppaa.
Plank 1min
Rive x10
Punnerrus x5
SJMV 1-jalan x10
Punnerrus x5
Etuheilautus x50
Punnerrus x5
Goblet kyykky x25
Ja sillä selevä. Ens viikolla sitten jo salille vois koittaa päässä noinniinku reenimielessä. Pitäs päästä alottamaan ohojelma jo, että ehtii vetää läpi ennenku mittariin tulee 31.
Firmalla on sählyvuoro Hukkaan, joten pitäähän se ottaa ilo irti siitä. Kolmisen varttia ehdin pelailla ja keuhkot pihalla. Pthyi, mitä touhua. Eiköhän se ens kerralla mene jo kuiten ilman veren makua suussa...
Tekasin päälle etuheilautusta 2x25x24kg ja leukoja 10,8 ja riveä 60kg 3x5. Ihan vaan totutellakseni paikkoja.
Joopasejoo, 14.3 viimeksi reenannu kunnon reenin. Ei näin. Ensin reilu pari viikkoa kipeenä ja sitten viikon loma siihen putkeen niin TSÄDÄM!!! meillä on kasassa kuukauden tauko. Syljettää.
Jostain on kuitenkin aloitettava uusi nousu ja tekasinkin tuossa äsken kevyen kuntopiirin.
Etuheilautus 20kg x25
Kyykky x25
Punnerrus (vino) x25
Rive kuulalla x24
Askelkyykky eteen ja taakse x24+24
Lankkupito 30sec
2 rundia total.
Olin tosiaan viikon Saksa-Itävallassa ja hyvin tuli syötyä. Lähtiessä paino 87kg ja eilen illalla kun kentältä saavuin niin astelin puntarille ja lukemataulu kertoi läskien lisääntyneen 90 kiloon. Aamulla viela 89,5 lukemat eli semmoset 2,5 kiloa tuli tavaraa vyötärölle. Ihan kiva ku ajattelee, että ennen sairastumista paino oli 85 ja risat. Painoa kuukauden takaiseen siis tommoset 4 kiloa enemmän ja olen melko varma siitä että suurin osa siitä ei ole lihasta. varsinkin kun en ole salia kuukauteen nähny. Eli ihan huiput kesäkunnot meni siinä. Eipä täsä hätiä silti, nyt otetaan 8 viikon puristus ja toukokuun lopulla vaaka alle 85 niin eiköhän se kesäkunto ole jonkunlainen!
