Dodii, vihdoinkin taas salilla!
Alkuun oli pakko koetella miten se rive sujuis. Viimeksi oon kokeillu joskus kesäkuun alussa, silloin meni 110kg, nyt oli odotukset jossain muualla :D Eipä silti, hyvinhän se meni reilun 3 kuukauen taukoon nähden. Aika haparoivaa, mutta eiköhän ne hermot ala äkkiä tajuamaa homman nimen.
50 x 2,3,3
60 x 2,2
70 x 1, 2, 2
80 x 1,1
90 x 1,1
100 x 1
Päälle sitten koko roppaa läpi. Toudella kevyesti, eli pikkuhärnäystä vaan.
1a Etukyykky 3x5x40kg
1b Etunojapunnerrus 3x10
2a Penkki 2x10x50kg
2b Leuat 2x10
Ja loppuun venyttelyt 10min.
Tarkoitus on vetää nyt pari viikkoa semmoista totuttelua eli semikevyesti nostella punnuksia. Sitten lokakuun toisen viikonlopun jälkeen täyttä höyryä eteenpäin. Reenit siten, että kaksi salia, kaksi uintia, yksi kuulareeni ja yksi sähly. Tavoite vois olla vaikka 115 kiloa rivestä jouluun mennessä.
THIS IS SPARTA!!!!!
sunnuntai 25. syyskuuta 2011
torstai 1. syyskuuta 2011
Tää reenaaminen on pirun mukavaa touhua!!!!
Hikoilen ku sika tällä hetkellä. Istun ja hikoilen. Nää jälkipoltot on aina mahtavia sykkimisen jälkeen. Toki vain niin kauan mukavaa, kunnes pitää vetää suihkun jälkeen vaatteet niskaan ja jatkaa hikoilua. Siinä vaiheessa katoaa se mukavuus :D
Tekasinpa tommosen 300 toiston kuulailun, oikeinkin sämäkkä treeni. Taijan tehjä toistekki.
Kuulana 20kg (suluissa sarjat)
Etuheilautus x50
Goblet-kyykky x50 (10+10+10+10+10)
1-käden RiVe x100 (10+20+10+10+10+10+10+10+10) -- 50/käsi
Askelkyykky x50 (20+10+10+10) -- 25/jalka
Kulmasoutu x50 --25/käsi
about 18 minsaa eli ei todellakaan täysiä, mutta ei kuitenkaan pitkiä taukoja.
Lepopäiviä ei olekaan tullut sitten viime perjantain, pari palauttavaa treeniä oon toki tehny. Eli lauantaina oli sali.
1A Etukyykky 4x5x40kg
1B punnerrus 4x10
2A Penkki kp vuorot. 4x20x20kg
2B leuat 4x8
3A Farmarikävely 2x30kg, 4x about 60 askelta
3B Tuettu kulmasoutu 4x10x15kg
Sunnuntaina oli palauttava kolmen vartin pyöräily. Maanantaina uiskentelin vauhikkaasti taasen. yhteensä 1,8 kilsaa.
400m verraa
3x200 lujaa 3minsan lähöllä, ajat jotain 2.30-2:45
200 verraa
400m lujaa alle 5:30 eli aika hyvä ku alla oli jo nuo kakssataset.
loppuverra 200m
Tiistaina aamujuoksu Heinäpään kukkulalla yht. 45 minsaa. Homman nimi on se, että juosten Heinäpäähän, siellä ensin leuat 12 kpl ja sitten mäkilähtöjä 5kpl, tosin ei lähellekään täysiä ku ei sitä aina saa täysiä mennä. Joka tapauksessa raskasta. Lopuksi vielä leukoja 13kpl ja juosten himaan. Sitten vielä piakset venyttelyt ja suihkun kautta töihin. Ei parempaa alotusta voi olla työpäivälle.
Keskiviikkona palauttava aamu-uinti about kilsan.
Jatkuu ensi viikolla, huomenna pitää lähtä Nordea Gamesseihin joten voipi jäähä reenailut vähiin. Jospa sitä ois tiistaina jo palautunut.
Tekasinpa tommosen 300 toiston kuulailun, oikeinkin sämäkkä treeni. Taijan tehjä toistekki.
Kuulana 20kg (suluissa sarjat)
Etuheilautus x50
Goblet-kyykky x50 (10+10+10+10+10)
1-käden RiVe x100 (10+20+10+10+10+10+10+10+10) -- 50/käsi
Askelkyykky x50 (20+10+10+10) -- 25/jalka
Kulmasoutu x50 --25/käsi
about 18 minsaa eli ei todellakaan täysiä, mutta ei kuitenkaan pitkiä taukoja.
Lepopäiviä ei olekaan tullut sitten viime perjantain, pari palauttavaa treeniä oon toki tehny. Eli lauantaina oli sali.
1A Etukyykky 4x5x40kg
1B punnerrus 4x10
2A Penkki kp vuorot. 4x20x20kg
2B leuat 4x8
3A Farmarikävely 2x30kg, 4x about 60 askelta
3B Tuettu kulmasoutu 4x10x15kg
Sunnuntaina oli palauttava kolmen vartin pyöräily. Maanantaina uiskentelin vauhikkaasti taasen. yhteensä 1,8 kilsaa.
400m verraa
3x200 lujaa 3minsan lähöllä, ajat jotain 2.30-2:45
200 verraa
400m lujaa alle 5:30 eli aika hyvä ku alla oli jo nuo kakssataset.
loppuverra 200m
Tiistaina aamujuoksu Heinäpään kukkulalla yht. 45 minsaa. Homman nimi on se, että juosten Heinäpäähän, siellä ensin leuat 12 kpl ja sitten mäkilähtöjä 5kpl, tosin ei lähellekään täysiä ku ei sitä aina saa täysiä mennä. Joka tapauksessa raskasta. Lopuksi vielä leukoja 13kpl ja juosten himaan. Sitten vielä piakset venyttelyt ja suihkun kautta töihin. Ei parempaa alotusta voi olla työpäivälle.
Keskiviikkona palauttava aamu-uinti about kilsan.
Jatkuu ensi viikolla, huomenna pitää lähtä Nordea Gamesseihin joten voipi jäähä reenailut vähiin. Jospa sitä ois tiistaina jo palautunut.
tiistai 23. elokuuta 2011
Tanssiharrastus nimeltään Intervalz
Elieli aamuharrastuksena ennen töihinmenoa ollu parina päivänä intervallimeininki.
Tiistaiaamuna kävin uimassa about kilsan ja risat ja työsarja oli 5x (75m lujaa + 75m löysää). Oli rankkaa käsille.
Keskiviikkoaamuna puolestaan oli mäkijuoksu. Tein neljä kovaa vetoa ja löysät päälle. Leukoja 11 ennen juoksua ja jälkeen 12. Oli rankkaa keuhkoille.
Tänään vois kävästä vielä salilla illalla jos jaksaa. Pitäs sitä riveäki pikkuhilijaa saaha tehtyä ku se yks hullu menee jo ohi kohta.
Tiistaiaamuna kävin uimassa about kilsan ja risat ja työsarja oli 5x (75m lujaa + 75m löysää). Oli rankkaa käsille.
Keskiviikkoaamuna puolestaan oli mäkijuoksu. Tein neljä kovaa vetoa ja löysät päälle. Leukoja 11 ennen juoksua ja jälkeen 12. Oli rankkaa keuhkoille.
Tänään vois kävästä vielä salilla illalla jos jaksaa. Pitäs sitä riveäki pikkuhilijaa saaha tehtyä ku se yks hullu menee jo ohi kohta.
sunnuntai 21. elokuuta 2011
The Beginning...Part 137
Kokkeillaanpa taas saaha spartalaisuutta käyntiin. Torstaina kävin vetämässä aamutuimaan vähän mäkilähtöjä, 3x vaan kyllä jaksoin, mutta silti ihan hyvä reeni ku ajatellaan että alko aamukuuelta.
La 20.8.
Alkulämmitelyks kilsa uintia. Sitten ouluhalliin. Pikaset lämpät vielä siellä, speed complex yms. Sitten itse asiaan.
1A Etukyykky 4x5x40kg
1B Etunojapunnerrus 4x10 BW
2A Penkki käsip. vuorotahtiin 4x20x17,5kg
2B Leuat 4x8 (2x myötäote ja 2x vasta)
3A Farmarikävely 4x n.50-60 askelta 2x30kg kässäreillä
3B Soutu vinopenkissä maaten 4x10x12,5kg
Jalat on kohtuu paskana.
La 20.8.
Alkulämmitelyks kilsa uintia. Sitten ouluhalliin. Pikaset lämpät vielä siellä, speed complex yms. Sitten itse asiaan.
1A Etukyykky 4x5x40kg
1B Etunojapunnerrus 4x10 BW
2A Penkki käsip. vuorotahtiin 4x20x17,5kg
2B Leuat 4x8 (2x myötäote ja 2x vasta)
3A Farmarikävely 4x n.50-60 askelta 2x30kg kässäreillä
3B Soutu vinopenkissä maaten 4x10x12,5kg
Jalat on kohtuu paskana.
tiistai 12. heinäkuuta 2011
Pitkästä aikaa postausta
On tullut uitua vaan viime aikoina, ja noita ei oo jaksanu kirjailla ylös. Viimeinen kunnon salireeni on tainnu olla se 110kg rivettely reeni. Nousiskohan enää es 100kg :d No salettiin nousis prkl!
Eilen uintia reilu 2 kilsaa.
200m verraa
4x400m II startti 6.30 vauhti semmosta 1.30 per satanen, kahessa vikassa vähän kovempi vauhti. Tuota vauhtia pitäis uia tonni avovesiuinneissa eli 15 minsaa pitäis alittaa siellä. Eiköhän se onnistu.
50m verraa
100m ! eli lujjaa
50m !
200 loppuverra
Tänään sitte pikanen aamuhiki kuulalla:
2x50 etuheilautus
2x10 rive
2x5 tempaus
Tästä on hyvä jatkaa.
Ainiin, sunnuntaina rykäsin muutamat mäkilähöt. Oli aika tappotouhua kauhiassa helteessä. Oli hiaton päällä ja siinä 30min reenissä ehti palaa olat, shiet niga!
Eilen uintia reilu 2 kilsaa.
200m verraa
4x400m II startti 6.30 vauhti semmosta 1.30 per satanen, kahessa vikassa vähän kovempi vauhti. Tuota vauhtia pitäis uia tonni avovesiuinneissa eli 15 minsaa pitäis alittaa siellä. Eiköhän se onnistu.
50m verraa
100m ! eli lujjaa
50m !
200 loppuverra
Tänään sitte pikanen aamuhiki kuulalla:
2x50 etuheilautus
2x10 rive
2x5 tempaus
Tästä on hyvä jatkaa.
Ainiin, sunnuntaina rykäsin muutamat mäkilähöt. Oli aika tappotouhua kauhiassa helteessä. Oli hiaton päällä ja siinä 30min reenissä ehti palaa olat, shiet niga!
tiistai 7. kesäkuuta 2011
Le Suunnistaja
Käväsinpä testaamasa suunnistusta, fuck mitä touhua! Aika raskasta oli vaikka reitti oli 3 kilsaa vaan. Toki vähän enemmän tieten tuli juostua varmaankin. Enkä edes löytäny kahta viimistä rastia, scheisseeeeeeeeeee....I really suck at this thing!
Hyvät reenit taas tällekin päivälle siis. Kohta on Keijolla kova kunto!
Hyvät reenit taas tällekin päivälle siis. Kohta on Keijolla kova kunto!
maanantai 6. kesäkuuta 2011
Ei mikään välimallin päivä
Tarkotus oli vejellä rinnalle ja tekassa crosfitti wodi päälle. No nyt mie sitte ajattelin kokkeilla sitä 110 kiloa rinnallevejossa. Ja sehän tuli!!!! Itteasiassa vielä yllättävän helposti, ei ollu kyllä minkäänlaista epäilystä etteikö tulisi ku lähin vetelemään. Tästä onpi hyvä jatkaa. Ja lopun 7 minsan crossfittiki oli ihan jees. Päälle käväsin vielä uimassa puolisen kilsaa sisältäen parit vauhikkaat vinstat ja piikit.
RiVe 5x50kg, 3x70, 3x80, 1x90, 1x100, 1x110 (ennätys eli rekordi eli PB)
7min ajan:
1A Thrusteri 3-6-9-12-15
1B Leuat 3-6-9-12-x
Oikeastaan noihin meni 6:50, leuanvetotangolle ehti joku dille just pahimmoilleen prkl. Olisin ehtiny muutaman leuan saaha 15 setistä tohon 7 minuuttiin. Vetelin sitte kuitenkin sen 15 vaikka aika loppuki, rauhallisesti sitte vetelinki ku aikaa meni joku 8:30 yhteensä.
Täytyy sanoa, että aika vahva reeni. Voimanpaskooki tarttunu matkan varrella sentään jonku verran, nääs. Juhannukseen asti vielä puhalletaan täysiä ja sitte vähän himmaillaan ja aletaan keskittyä kauhomiseen ja jätetään salit vähemmälle. Ouluhalliki menee kiinni 22.6-31.7. ni eipä tuota oikean muualla jaksa reenaillakkaan.
RiVe 5x50kg, 3x70, 3x80, 1x90, 1x100, 1x110 (ennätys eli rekordi eli PB)
7min ajan:
1A Thrusteri 3-6-9-12-15
1B Leuat 3-6-9-12-x
Oikeastaan noihin meni 6:50, leuanvetotangolle ehti joku dille just pahimmoilleen prkl. Olisin ehtiny muutaman leuan saaha 15 setistä tohon 7 minuuttiin. Vetelin sitte kuitenkin sen 15 vaikka aika loppuki, rauhallisesti sitte vetelinki ku aikaa meni joku 8:30 yhteensä.
Täytyy sanoa, että aika vahva reeni. Voimanpaskooki tarttunu matkan varrella sentään jonku verran, nääs. Juhannukseen asti vielä puhalletaan täysiä ja sitte vähän himmaillaan ja aletaan keskittyä kauhomiseen ja jätetään salit vähemmälle. Ouluhalliki menee kiinni 22.6-31.7. ni eipä tuota oikean muualla jaksa reenaillakkaan.
Tilaa:
Kommentit (Atom)