Tanssiharrastus nimeltään Intervalz

Elieli aamuharrastuksena ennen töihinmenoa ollu parina päivänä intervallimeininki.

Tiistaiaamuna kävin uimassa about kilsan ja risat ja työsarja oli 5x (75m lujaa + 75m löysää). Oli rankkaa käsille.

Keskiviikkoaamuna puolestaan oli mäkijuoksu. Tein neljä kovaa vetoa ja löysät päälle. Leukoja 11 ennen juoksua ja jälkeen 12. Oli rankkaa keuhkoille.

Tänään vois kävästä vielä salilla illalla jos jaksaa. Pitäs sitä riveäki pikkuhilijaa saaha tehtyä ku se yks hullu menee jo ohi kohta.

The Beginning...Part 137

Kokkeillaanpa taas saaha spartalaisuutta käyntiin. Torstaina kävin vetämässä aamutuimaan vähän mäkilähtöjä, 3x vaan kyllä jaksoin, mutta silti ihan hyvä reeni ku ajatellaan että alko aamukuuelta.

La 20.8.
Alkulämmitelyks kilsa uintia. Sitten ouluhalliin. Pikaset lämpät vielä siellä, speed complex yms. Sitten itse asiaan.

1A Etukyykky 4x5x40kg
1B Etunojapunnerrus 4x10 BW
2A Penkki käsip. vuorotahtiin 4x20x17,5kg
2B Leuat 4x8 (2x myötäote ja 2x vasta)
3A Farmarikävely 4x n.50-60 askelta 2x30kg kässäreillä
3B Soutu vinopenkissä maaten 4x10x12,5kg

Jalat on kohtuu paskana.

Pitkästä aikaa postausta

On tullut uitua vaan viime aikoina, ja noita ei oo jaksanu kirjailla ylös. Viimeinen kunnon salireeni on tainnu olla se 110kg rivettely reeni. Nousiskohan enää es 100kg :d No salettiin nousis prkl!

Eilen uintia reilu 2 kilsaa.

200m verraa
4x400m II startti 6.30 vauhti semmosta 1.30 per satanen, kahessa vikassa vähän kovempi vauhti. Tuota vauhtia pitäis uia tonni avovesiuinneissa eli 15 minsaa pitäis alittaa siellä. Eiköhän se onnistu.
50m verraa
100m ! eli lujjaa
50m !
200 loppuverra

Tänään sitte pikanen aamuhiki kuulalla:

2x50 etuheilautus
2x10 rive
2x5 tempaus

Tästä on hyvä jatkaa.

Ainiin, sunnuntaina rykäsin muutamat mäkilähöt. Oli aika tappotouhua kauhiassa helteessä. Oli hiaton päällä ja siinä 30min reenissä ehti palaa olat, shiet niga!

Le Suunnistaja

Käväsinpä testaamasa suunnistusta, fuck mitä touhua! Aika raskasta oli vaikka reitti oli 3 kilsaa vaan. Toki vähän enemmän tieten tuli juostua varmaankin. Enkä edes löytäny kahta viimistä rastia, scheisseeeeeeeeeee....I really suck at this thing!

Hyvät reenit taas tällekin päivälle siis. Kohta on Keijolla kova kunto!

Ei mikään välimallin päivä

Tarkotus oli vejellä rinnalle ja tekassa crosfitti wodi päälle. No nyt mie sitte ajattelin kokkeilla sitä 110 kiloa rinnallevejossa. Ja sehän tuli!!!! Itteasiassa vielä yllättävän helposti, ei ollu kyllä minkäänlaista epäilystä etteikö tulisi ku lähin vetelemään. Tästä onpi hyvä jatkaa. Ja lopun 7 minsan crossfittiki oli ihan jees. Päälle käväsin vielä uimassa puolisen kilsaa sisältäen parit vauhikkaat vinstat ja piikit.

RiVe 5x50kg, 3x70, 3x80, 1x90, 1x100, 1x110 (ennätys eli rekordi eli PB)

7min ajan:
1A Thrusteri 3-6-9-12-15
1B Leuat 3-6-9-12-x

Oikeastaan noihin meni 6:50, leuanvetotangolle ehti joku dille just pahimmoilleen prkl. Olisin ehtiny muutaman leuan saaha 15 setistä tohon 7 minuuttiin. Vetelin sitte  kuitenkin sen 15 vaikka aika loppuki, rauhallisesti sitte vetelinki ku aikaa meni joku 8:30 yhteensä.

Täytyy sanoa, että aika vahva reeni. Voimanpaskooki tarttunu matkan varrella sentään jonku verran, nääs. Juhannukseen asti vielä puhalletaan täysiä ja sitte vähän himmaillaan ja aletaan keskittyä kauhomiseen ja jätetään salit vähemmälle. Ouluhalliki menee kiinni 22.6-31.7. ni eipä tuota oikean muualla jaksa reenaillakkaan.

Fillarointia

Käväsinpä tuossa mutkan Haukiputtaala, tommoset 43-45 kilsaa pauttiarallaa. Ihan jees. Nyt sipulina.

Mennessä keskisyke 127 ja aikaa meni 55min. Takasin tullessa vielä rauhallisemmin. 35 kilsan kohdalla alko bensa loppua, mutta hyvinhän tuota jakso loppuun asti.

30 minuuttia

Simppeli reeni: Lämmittele, riehu 30min, lähe pois.

30 minuutissa ehti muistaakseni 5 kiekkaa, tai sitten kuus.

1. Rinnalleveto 10x50kg
2. Etukyykky 5x50kg
3. Kuntopallon slämmäys täysiä lattiaan x10
4. Tempaus 5x50kg
5. 300m juoksua
(+kahella eka kiekalla Penkki 10x50kg)

Päälle about kilsa uintia. Ja eiku töihin!