Pro-Am testinkiä

Kävin tutustumasa taas ko. saliin ja ihan jees mesta muttei mitenkään erikoinen kuitenkaan. Sijaintihan on loistava joten nappasin tonne kymppikortin.

Työntö
5x50, 4x60, 3x70, 2x80, 1x90, 1x100, 1x110

Tempaus
2x50, 2x60, 2x70, 1x80 fail

Tempausvala
10x50, 10x60, 10x65

Ouluhallilla taas hetkeen...

rive

5x50, 4x60, 3x70, 2x80, 2x90, 1x100, 1x105, 1x110, 1x115, fail*120kg

tempaus

3x2x70kg

kapea pena

2x20x50, 2x6x70kg

etukyykky

6x50, 6x60, 6x70, 6x80, 6x90

alatalja

3x10x60

penkki, kp vuorotahtiin

2x20x22,5kg

Helkkarin jees reeni! Rivessäki enkkaa sivuten! tai siis työntöhän se oli kun pään päälle asti kiskoin. Eikä ollu pahasti kaukana 120 ettei ois noussu rinnalle asti.

Viikon treenit

Lähtee viikon takaa lauantaista. Tämmöstä kevyttä totuttelua.

La
Sulkapalloa tunti

Su
Kuntopyörälä 25min ja venyttelyt päälle

Ma
Kuulailua yms.
6 rundia 5min lähöillä

5/5 rive
10 Kyykky bodyweight
10 punnerruskulmassa
10 hip thrust
5/5 tempaus
10 goblet kyykky
10 punnerrus
20 kylkimyyry

Ti
Uinti 700m

Ke lepo

To aamu-uinti 1000m
Ilta sali
10 x (5x hang clean + 5x etukyykky) 60kg
3x3x60 push press

Pe lepo

La lepo

Su sali

1. Rive 5x50, 4x60, 3x70, 1x80, 1x90, 1x100, 1x105, 1x110kg
2. Tempausvala 5x60kg
3A Etukyykky 5x60, 4x70, 3x80, 3x90, 3x100kg
3B Alatalja 4x10x60kg
4. Tempausvala 8x60k
5A Pohkeet 2x8x50kg
5B Leuat 3x6
5C 2x6x40kg
6. Face pull 2x jotain kevyttä

Erinomainen kevyempi viikko, joka oli hyvä päättää sunnuntain voimapainotteisella reenillä. Tästä on hyvä jatkaa Spartalaisuutta. Ai niin, enkä syöny lainkaan karkkia koko viikolla!

Viikon paussin jälkeen urheilua

Olipa jalat paskana viime viikon kyykyistä, huh huh. Nyt sain reenattua vasta. Sopivan kevyt aloitus uudelle elämälle. Tästä se nyt taas lähtee!

Etukyykky ja tempausvala vuorotellen
10*40, 10*50, 10*60kg

Työntö
3*8*60kg

Pena kp, vuorotahtiin
20*17,5, 20*20, 20*25kg

Kyykkii kyykkii

30x5x60kg
Puolet etukyykkyjä ja puolet takakyykkyjä. Ihan perseestä näillä kipeillä kintuilla. Tulipahan kuiten tehtyä.