Kotona kuulailua parikytä minsaa, cykkel till simhall, 650m pulikointia, cykkel till hem.
Kuulareeni 4 rounds
10 etuheilautus
5/5 etuheilautus yhen käjen
5/5 threaded lunge
5/5 sjmv yhen jalan med soutu
5/5 push press
1/1 TGU
keskiviikko 27. helmikuuta 2013
maanantai 25. helmikuuta 2013
Kyykistelyä
Urkilla kyykyt.
Kyykkyä 30x5x60kg
Tempausvala, etukyykky ja takakyykky.
Loppuun kuntopyörälä 30min.
Kyykkyä 30x5x60kg
Tempausvala, etukyykky ja takakyykky.
Loppuun kuntopyörälä 30min.
sunnuntai 24. helmikuuta 2013
Crossfit Oulu
Käytiin Kimblen kanssa tutustumassa cf oulu menoon. Tutustumisreeni oli malliakevyt alkulämppäri circuit ja päälle wod. Ihan muikee reeni siitä tuli, keuhkot pihalle ja hapot päälle. Aika jees siis!
Sali itessään oli mainio, tilavaja tarpeeksi tankoja, soutu,aitteita, kuulia, härveleitä. Oli kahta erilaista kelkkaa, parit traktorinrenkaat, muutamia käsipainoja, foam rollereita niin pirusti, kunnon apinointihäkki, renkaita jne. Ja mikä tärkeintä niin tilaa tuntu riittävän!
Warmuppi 3rounds
10 lunges
10 kb swing
10 ring row
10 push ups
10 boxjumps 60cm
Wod: 8min AMRAP
10 boxjumps
10 kb swing 24kg
10 burpees
5 rundia ehin tehä, olen erittäin tyytyväinen tulokseen! Yhen nuoren jannun kans tein aikalailla saman verran, muutama burpee sillä tais jäähä väliin vikasta kiekasta. Alussa se oli eellä, mutta meikän diesel jauho lopusa ohi! Oli aika jäätävä keuhkohinku ton jäläkeen, sain kyllä kaiken irti itestä. Pitää miettiä, jos tonne ottais kymppikortin, niin vois käyä tyyliin kerran viikosa.samat reenit saa kyllä tehtyä ouluhallillakin prettu much, mutta onhan siinä oma hohtonsa käyä cf salilla. Ja kaikki välineet heleposti käytettävissä. 10 kortin tosin aika pirun suolanen 102e. Kympin kerta eli ei mittää halapaa lystiä. Toisaalta ne reenit vois olla ihan hyödyllisiä, jos sieltä sais esim. painonnostovinkkejä. Pittee laittaa korvan taakse muhimaan ajatus.
Sali itessään oli mainio, tilavaja tarpeeksi tankoja, soutu,aitteita, kuulia, härveleitä. Oli kahta erilaista kelkkaa, parit traktorinrenkaat, muutamia käsipainoja, foam rollereita niin pirusti, kunnon apinointihäkki, renkaita jne. Ja mikä tärkeintä niin tilaa tuntu riittävän!
Warmuppi 3rounds
10 lunges
10 kb swing
10 ring row
10 push ups
10 boxjumps 60cm
Wod: 8min AMRAP
10 boxjumps
10 kb swing 24kg
10 burpees
5 rundia ehin tehä, olen erittäin tyytyväinen tulokseen! Yhen nuoren jannun kans tein aikalailla saman verran, muutama burpee sillä tais jäähä väliin vikasta kiekasta. Alussa se oli eellä, mutta meikän diesel jauho lopusa ohi! Oli aika jäätävä keuhkohinku ton jäläkeen, sain kyllä kaiken irti itestä. Pitää miettiä, jos tonne ottais kymppikortin, niin vois käyä tyyliin kerran viikosa.samat reenit saa kyllä tehtyä ouluhallillakin prettu much, mutta onhan siinä oma hohtonsa käyä cf salilla. Ja kaikki välineet heleposti käytettävissä. 10 kortin tosin aika pirun suolanen 102e. Kympin kerta eli ei mittää halapaa lystiä. Toisaalta ne reenit vois olla ihan hyödyllisiä, jos sieltä sais esim. painonnostovinkkejä. Pittee laittaa korvan taakse muhimaan ajatus.
perjantai 22. helmikuuta 2013
This week
Maanantaina uinti, reilu kilsa
Tiistaina sali
Tempaus ja tempausvala 3x50,3x55,2x60,2x65,2x70kg
Kapea pena 12x50kg (tuntu ikävältä olkapäässä joten no more)
Pena KP 12x20kg (kokeilen tätä jos ois ollu olkapääystävällisempi, ei ollu joten ei rintaa today)
A Kulmasoutu 3x12x25,30,30kg
B Hauberkääntö KP, 3x12x20,17.5,17.5kg
A Heavy Swing KB 4x12x (32,40,40, 40)
B Ojentajat taljasa 2x15
C Face Pull 2x15
Loppuun kuntopyörälä 10min.
Ke Lepo
To Sali
Rive+työntö saksaten 8x50,4x60,3x70,2x80,2x90,1x95,1x100,1x102.5, 1x105
Tempaus 2x2x50
Tempausvala 10x50
Kuntopyörälä 15min
Pe Kuntoilua salilla
10min kuntopyörä
10min speed complex tangolla
20min kuntopyörä
10min säkinhakakusta ja liikkuvuusreeniä jaloille.
Tiistaina sali
Tempaus ja tempausvala 3x50,3x55,2x60,2x65,2x70kg
Kapea pena 12x50kg (tuntu ikävältä olkapäässä joten no more)
Pena KP 12x20kg (kokeilen tätä jos ois ollu olkapääystävällisempi, ei ollu joten ei rintaa today)
A Kulmasoutu 3x12x25,30,30kg
B Hauberkääntö KP, 3x12x20,17.5,17.5kg
A Heavy Swing KB 4x12x (32,40,40, 40)
B Ojentajat taljasa 2x15
C Face Pull 2x15
Loppuun kuntopyörälä 10min.
Ke Lepo
To Sali
Rive+työntö saksaten 8x50,4x60,3x70,2x80,2x90,1x95,1x100,1x102.5, 1x105
Tempaus 2x2x50
Tempausvala 10x50
Kuntopyörälä 15min
Pe Kuntoilua salilla
10min kuntopyörä
10min speed complex tangolla
20min kuntopyörä
10min säkinhakakusta ja liikkuvuusreeniä jaloille.
maanantai 18. helmikuuta 2013
Ajantasalle blogi :)
Hetki näköjään vierähtäny päivityksestä... No laitetaan sitte heti kunnolla matskua!
29.1. Kevyt kotijumppa, punnerruksia ja hip thrusteja
30.1. Kevytkotijumppa
31.1. Aamunen uinti 1,0km
1.2. Sali ouluhallilla med luckbox und sipulikeisari
8 rounds for time (7:40)
5x hang clean
10 burpees
5rounds for time (18:00)
300m run
5x push press 45kg
10 step-up w. Knee high 40 kg
10 pushups
5 box jumps
3.2. Kotijumppa 3x5 rounds
Eka setti
10 hip thrust
45sec plank
10 squat
10 pushups
40 kylkimyyry
Toka setti, 20kg kuulalla
5/5 yhen käden etuheilautus
10 threaded lunge
5/5 sldl w. Row
5/5 push press
50 jännehyppujä hyppynarustyle
Kolmas setti
10/10 floor press kuulalla
10 hip thrust
10 push-ups
10 squat
8-10.2. Rokuan reissu!
14.2. Rive reeni
8x50, 4x60, 3x70, 2x80, 2x90, 1x95, 1x100, 1x102,5
Tempaus 2x2x60 räjähtävästi
17.2. Cf @ ouluhalli
DT 50kg (11:10)
Mave x15
Hang clean x12
Vauhtipunnerrus x9
1sprintti jossa usain boltmaisesti nöyryytin luckboxia. Lähössä jäin mutta sitte ku massa kiihty niin eihän sitä pysäytä mikään!
Kyykky 50-40-30-20-10
Vatat 50-40 punnerrus 30-20-10
29.1. Kevyt kotijumppa, punnerruksia ja hip thrusteja
30.1. Kevytkotijumppa
31.1. Aamunen uinti 1,0km
1.2. Sali ouluhallilla med luckbox und sipulikeisari
8 rounds for time (7:40)
5x hang clean
10 burpees
5rounds for time (18:00)
300m run
5x push press 45kg
10 step-up w. Knee high 40 kg
10 pushups
5 box jumps
3.2. Kotijumppa 3x5 rounds
Eka setti
10 hip thrust
45sec plank
10 squat
10 pushups
40 kylkimyyry
Toka setti, 20kg kuulalla
5/5 yhen käden etuheilautus
10 threaded lunge
5/5 sldl w. Row
5/5 push press
50 jännehyppujä hyppynarustyle
Kolmas setti
10/10 floor press kuulalla
10 hip thrust
10 push-ups
10 squat
8-10.2. Rokuan reissu!
14.2. Rive reeni
8x50, 4x60, 3x70, 2x80, 2x90, 1x95, 1x100, 1x102,5
Tempaus 2x2x60 räjähtävästi
17.2. Cf @ ouluhalli
DT 50kg (11:10)
Mave x15
Hang clean x12
Vauhtipunnerrus x9
1sprintti jossa usain boltmaisesti nöyryytin luckboxia. Lähössä jäin mutta sitte ku massa kiihty niin eihän sitä pysäytä mikään!
Kyykky 50-40-30-20-10
Vatat 50-40 punnerrus 30-20-10
tiistai 29. tammikuuta 2013
Ja matka jatkuu...
Alotin Jutta&Bull syömälakon eiku dieetin. Parin viikon päästä mökkireissu, eli sillon sitte mässyt seuraavan kerran.
Reeneistä sen verran, että kävin hiihtämäsä sunnuntaina ekaa kertaa intin jälkeen. reilu 12 vuotta siinä meni välissä ja sen huomas. Silti aika pirun mukavaa touhua! Nappasin lainasukset mukaan ja tarkoitus olisi kävästä kokeilemassa muutamaan otteeseen niitä kevään aikana.
Eilen kävin uimassa 1,9km
4x150m II VU, SKU
2x100m VU tekn.
3x100m VU I,II,III
3x75m VU I,II,III
3x50m VU I,II - PU III
3x25m PU I,II,III
verraa
100m VU IV jotain 1.12, aivan sipulina
loppuverra
Reeneistä sen verran, että kävin hiihtämäsä sunnuntaina ekaa kertaa intin jälkeen. reilu 12 vuotta siinä meni välissä ja sen huomas. Silti aika pirun mukavaa touhua! Nappasin lainasukset mukaan ja tarkoitus olisi kävästä kokeilemassa muutamaan otteeseen niitä kevään aikana.
Eilen kävin uimassa 1,9km
4x150m II VU, SKU
2x100m VU tekn.
3x100m VU I,II,III
3x75m VU I,II,III
3x50m VU I,II - PU III
3x25m PU I,II,III
verraa
100m VU IV jotain 1.12, aivan sipulina
loppuverra
torstai 24. tammikuuta 2013
Väliupdatea
Eilen sali, tänään aamu-uinti, sitä ennen melkeen viikon tauko flunssan ja juhlinnan takia.
Salim homman nimi kevyehkö totuttelureeni
1A Thruster 40kg 10x5
1B Tempaus 40kg 5x5 / Rive Speed 5x5
Päälle 12min crossarilla.
Uinti 0,7km
Salim homman nimi kevyehkö totuttelureeni
1A Thruster 40kg 10x5
1B Tempaus 40kg 5x5 / Rive Speed 5x5
Päälle 12min crossarilla.
Uinti 0,7km
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)