Some presses etc.

1a Strict press 5*6*50 kg
1b Box jump *5
2a Push press 2*70,2*80, 5*2*90 kg
2b Pullups 6,5,6,5,6,4,5
3a 1-arm snatch 3*2*30 kg
3b hauber barbell curl 3*5*30 kg
4 Farmer's walk, kettlebell uneven 32kg + 24kg, 4*60sec

Viikon vimonen reeni

Tempaus yhelä käelä
1*20,25,30,35,40,45,50
2*1*55 (pb)

Speed complex 50 kg, kyykyisä tuntu keskiviikkona revähtäny nivus.

3*50 kg dt wodlike eli 12 mave + 9 power clean + 6 push press

Keskiviikkona muuten tempausvala enkat
4*1*80 kg tempaus + tempausvala

Loppuviikon reenejä

Jaa mitähän sitä on tullu tehtyä tällä viikollla? Aika monena päivänä käyny salila mutten muista hirveästi...aletaanpa kaivelemaan.

Torstai oli kevyt nauhailu ja venyttely. Keskiviikkona tais olla ainaki 5*1*80kg tempaus. Perjantaina 9*5 leuat ja thruster 40kg. Ja tempausvala hauis komboja 3*10*40 kg (hauber5*).

Tänään sitten aikatauluista ja yhen kanssareenaajan pyörtymisestä ja siitä seuranneesta ambulanssiepisodista johtuen typistetty reeni. Leuat 3*3 lämmöiksi, tempaus ja tempausvala konboja seuraavasti:
5*(2+3)*60 kg
5*(2+3)*70 kg.

Siinä se. Vois piettää vähän paremmin ylhäälä näitä...

Monday morning

Poikanen aamusalin viikon käynnistykseen. Ei kerrottavaa jälkipolville.

Työntö 4x6x50kg
Power Clean 3x8x50kg
Tempausvala 2x6x50kg
Leukoja aina välissä 10x3 ja 5x5

Nauhajumppaa hallinnasta 3x50 ja shoulder rollin 15x

Oly Lift

Painonnostoreeniä aamutuimaan, sweet!

Tempaus+tempausvala
40kg 3+6,3+6
50kg 2+4, 2+4
60kg 1+3,1+3,1+3
70kg 1+2,1+2,1+2

Clean&Jerk
50*2, 60*2, 70*1, 80*1, 90*1, 100*1

Aivan hirviän tuntonen ja näkönen satakilonen, pthyi helkkari! Huomaa etten oo yli puoleen vuoteen tehny riveä.

Askelkyykky tempausotteella
3*6*40 kg

Doing Fran

What can be better than doing Fran in the morning? Snatching and doing Fran of course!!!

Hang Power Snatch
3*40
3*50
2*60
1*70
1*75
1*80 (pb in hang snatch)

Fran 21-15-9 Thrusters & pullups

9:01

5

Sunday Evenin' Snatches!

Pää hajoaa -> salille tempomaan. Lähtee se stressi ja tullee se virne takasin naamalle :)

Hang Power Snatch
2*3*40 kg
2*3*50 kg
2*2*60 kg
2*70 kg
5*2*70 kg (vika toisto fail)

1-Hand Snatch
1*30 kg
1*35 kg
1*40 kg
1*45 kg
2*1*50 kg (molemmilla käsillä eka toisto fail)

Pullups
10-5-3 (mahd nopeesti, joka kohasa yks toisto varastoon) ei maha olla toivoa saaha 18kpl 1,5kk päästä :rollingeyes:

Loppufinisheri: KB Swings 32kg 50reps

Ihan kelpoa sunnuntai-illan mäiskettä.