Last saturday

Elikkäs viime lauantauna kävin reenaamasa rintaa höystettynä sledworkilla.

Säkin hakkaust lämmöiksi

2* KB trio, 16/20 kg
20 swing
2+2 tgu
5 push press

DBBP alternate incline
20*17.5 kg
20*22.5 kg
5*25 kg

Punnerrus tankoa vasten viistosti
3*20

Sledwork

2 rundia lämmittelyiks taaksepäin kävelyä
4*vetoa sinne soutuna ja takas kävely taaksepäin
1 veto 195kg taaksepäin kävelynä ja takasin tullessa 10metriä työntäen ja loput taaksepäin kävelynä.

Lastasin 150kg ku halusin testata isolla painolla, niin Randy vierestä huuteli "et varmasti jaksa laittaa noita kaikkia painoja". No senhän tietää mitä yllytyshullu tekee siinä vaiheessa... lastasin loputki. Ja hyvin kuluki! Paitsi työntö oli aika helewetin raskasta, sutia löi eikä oikein jaksanu. Ens kerralla sitte 15m ja 200kg!

Sled work

Kävin vetäseen pikasen sled reenin ko alako niin himottamaan!

Sisälsi mm. row, drag selkä menosuuntaan, sled.push ja haarojen välistä veti. Helevetin mukavaa! Suurin lasti oli 120kg millä tein 6 varvia.

Ojentajia

Alkuun säkin hakkausta 10min. Sitten vähän ojentajjii. Loppuun jo perus kelkkailut.

Kapea pena
20x50kg
15x70kg
10x70kg
6x70kg

Skullcrushers
8x38kg
6x38kg

Punnerrukset 45asteen kulmassa eli kevveitä
5x20

Sledpush
2x26m 55kg
2x26m 80kg

Eka kertaa ei tuntunu kuolemalta kelkantyönnöt eli kaikkeen siis tottuu :)

Chest pump!

Rintaa taas vaika vain pari päivää väkisä. Niiin hyvin olkapäät pumpisa hartua-apinan kantamisesra, että sama ottaa vähän rinta ja olka spesialisaatiota :)

Säkkiä lämmöiksi hakkasin, kahvakuulalla perään vähän viskelin. Swingii, turkkilaista ja sotilaallista työntöö, johan alako olemaan olkapäissä ja rinnassa lämpöö!

DBBP
20*17.5, 22.5, 25 kg
3*20*27.5 kg

T-Row
2*8*55 kg

TRX
2* (10 push ups, 10 shoulder pulls, 10 rows)

2*27m sled push @80 kg

C&J, DBBP & Sledpush

C&J 20*90 kg @10.00

Dbbp
20*17.5
20*22.5
20*25
3*20*27.5

Sledpush
Sinne ja takas.@ 80kg
Takas @ 60kg

Ihan sipulina jalat ja keuhkot, ihan mahtavuutta!

Snatch, OHS & Sledpush

Niinku otsikko kertoo, perfect setti! Hukkaan tullu kelkanveto/työntö paikka, niin pitäähän se koeajaa. Teinhä mä kyllä viimeksikin pari työntöä 110kilolla. Nyt tempausvalojen jäläkeen tuntuki sitte vähä eri raskaalta :)

Tempaus
3*40 kg
3*50 kg
2*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*85 kg
1*88 kg (fail)
1*85 kg

OHS
6*10*45 kg
2*20*45 kg

Sledpush
3 suoranpätkää 70kg (~25metriä)

cleanin

C&J
4*50
4*60
3*70
2*80
1*90
1*100
1*105
1*110 (3*fail rinnalle)

DB BP alt.
20*17.5
20*22.5
20*25
20*27.5
20*27.5

KB Swing 28kg 2*50

Sled push 2*30m 110kg kelkassa

Tempausta

Tempaus
2*3*40 kg
2*3*50 kg
2*2*60 kg
2*1*70 kg
5*2*80 kg

Tempausvala
10*10*45 kg

Työntöä ja penaa

Työntö
8*50 kg
4*60 kg
3*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
1*105 kg
1*110 kg

Penkki kp vuorotahtiin
20*17.5 kg
2*20*22.5 kg
2*20*25 kg

Lisämausteeksi muutama tgu, 20 ja 24 kg.

2 reeniä viikossa tuntuu aika toimivalta ainaki näin kahen viikon jäläkeen. Pystyy ja jaksaa vetää loppuun asti ja palautuu hyvin seuraavaan viikkoon. Oon tehny nyt reenit peräkkäisinä päivinä ja olis kaiketi järkevämpää jättää väliin päivä tai pari. Anyways äärimmäisen hyvältä vaikuttava reeniohjelma tälleen pikatutustumisella.

Snatch & Overhead Squat

Tempaus
2*3*40, 2*3*50, 2*2*69, 10*1*70 kg

Tempausvala
5*29*40 kg