Lauantain aamureeni

Lauantaiset aamut on ehdottomasti mun suosikkireeniaikoja. Ain´t nothing better. Aikasin ylös, jotain pientä naamariin ja ei muutaku reenamaan. Kova reeni ja suihku päälle ni kyllä on mies pirteä! Ja tämä ennen puolta päivää niin siitä pirteydestä on hyötyäki kun on koko päivä vielä eessä. Me Like!

Tänään tein pikasen reenin kun on tota ohjelmaa. Uimaan menen vasta iltapäivällä kun eräs ystävä ei jaksa aamureenejä ;)

Program:

Tabata soutu 4min (20sek/10sek)
Push press 5x5 (40, 45, 50, 55, 50kg)
Pena istumaan 3x5
Vatsat 10,20,30,40 (linkkari, side reach, crunch, kylkimyyry)

Tabatat on jotain järjettömän tehokasta. TJEU:

http://www.squidoo.com/tabatatraining

http://ezinearticles.com/?Tabata-Anything---Four-Minutes-of-Pain-to-Gain&id=348486

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_tabata_method

Vancouver 2010 - The Farssi

Ajattelin ottaa illan urheiluviihteen kannalta ja tekassa salin ja uintireeni, jonka jälkeen sitten Suomen välieräpeliä katsomaan. Noh omat reenit meni hyvin, mutta jääkiekko ei mee aivan samalla tavalla. Alle 13min pelattu ja 6-0 jenkeille, ei helevata. Aika koomista. Uskomatonta, eihän tämmönen oo todellista. :D:D:D:D:D:D

Noh, mennään reeneihin.

Askelkyykky 20kg 2x50
Reverse askelkyykky 20kg x50
Rinnalleveto 5x5 (52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 57.5)
Tempaus 3x3 (42.5, 47.5, 52.5)
Hauiskääntö kulmasoututyylillä / Hauiskääntö 40kg x 8/6, 30kg x 8/6
Leuat 8,7,4,2,2,2

Uinti 1,3 kilsaa (3,7km/100km)

CrossFit meininkiä

Bongasin tänään CrossFitin leffan Every Second Counts. En malta odottaa, että pääsen katsomaan. Luvassa on takuuvarma motivaatioboosteri, sen verran haipakkaa videolla varmaan reenataan ja kisataan.

Hikoilua

Kävin tuossa urheilutalon salilla ja havahduin siihen, kuinka mukavaa on vetää aerobista kun näkee ulos! Kummasti jaksaa painaa hiileen crossarilla ja soutaa menemään kun näkee ulos puistoon, missä ihmiset liikkuu ees taas. Simply put, erittäin paljon miellyttävämpää kuin tuijottaa seinään.

Alkuun tekasin vähän penaa ja ylätaljaa, jonka jälkeen sitten itse reeniin eli aerobiseen.

Penkki 50kg 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Ylätalja 50kg x10, 60x8, 70x5, 80x4, 90x3, 100x2
Kyljet 20kg levypaino 2x12

Crosstrainer 20min @ 150 syke
Soutu Intervallit 5x (1min/1min) 2.02/1.57/1.52/1.47/1.42 vauhdilla (per 500m)

Projektia projektissa

Ajattelin ottaa uintitavoitteen projektin ajaksi. 100 kilometriä projektin loppuun menneessä pitäisi saada tahkottua. Tekee semmoiset 8 kilsaa per viikko eli saavutettavissa on. Joko 4x 2kilsan reenia tai 2x3kilsaa + 1x2 kilsaa.

Tähän mennessä uituna 2,4 kilsaa.

Ihmiset liikkuu

Olipas taas Raksila ääriään myöten täynnä. On se kumma ku parkkipaikalta ei es saa paikkaa vaikka ei oo kärppien peliä!!! Sick. Äkkiä se Raatti auki, kiitos. Oon 9 vuotta käyny Raksilassa ja aina se on alkuvuodesta ollut ääriään myöten täynnä, mutta pikkuhiljaa helmikuun koittaessa on kävijämäärä vähentynyt. Ainakin niihin aikoihin kun minä reenaan. Mutta ei nyt. Siispä uintimetrit jäi aika vähäisiksi, kun ei siellä tungoksessa jaksa polskia.

Sali:

Kyykky 60kg x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
SJMV 40kg 4x10, 1x20

Kuntopyörällä palauttavaa 15min vastus 2min 1,2,3,4,5,6,7 ja loppuun 3min @ 5

Uintia 900m
Paino 91,4

InBody tuloksia

Projekti piti siis alkaa jo vuoden alusta alunperin. Reenit kyllä alkoivatkin, mutta viikonloput on menny harakoiksi, kun harva se viikonloppu pitää juhlistaa jotakin kolmekymppistä kaveria. Ei oo heleppoo :D Nyt se projekti sitten pääsee kunnolla vauhtiin. 6 kertaa on tähän mennessä tullut juhlittua eli pretty much joka viikonloppu, joten ei enää moista.

Eka punnitus 2.1. näytti lukemia 95,0kg. Siitä lähti 30.1. mennessä 4 kiloa pois puntarin näyttäessä 90,9kg. Sitten alkoi se kunnon juhlaputki joka on nyt ohi ja painoa on tullut hieman lisää edellisestä eli näytössä lukee tällä hetkellä 92,0kg. Inbodyn myötä tuli uusi tavoite painon suhteen, 82,8kg.

InBody tulokset 20.2.2010

Paino: 92,0kg
Lihasmassa: 40.3kg
Rasvamassa: 21.8kg

BMI: 29.4
Rasva-%: 23.6
WHR: 0.93

Painotavoite 82.8kg ja tämä pitäisi saavuttaa tiputtamalla rasvaa 9.3kg. Well, so be it!

Tie spartalaisuuteen 15.2. - 27.5.2010

Tavoite:

Spartalaisuus (wannabe)

Määritelmä:

Paino -> alle 85kg
100m Vapaauinti -> alle 59.00
Leuanveto -> 20
Rinnalleveto -> omapaino

Keinot:

Uinti 3-4 kertaa viikossa
Sali 3-4 kertaa viikossa
Aamuaerobinen 2 kertaa viikossa


WELCOME, THIS IS THE ROAD TO SPARTA!!!