Aamulla puolen tunnin aerooppinen ja olkapääjumppaa.
Illalla puolen tunnin kuntopiiri ja olkapääjumppaa.
Kuntopiiri:
Leuat 8x
Hip Thrust 10x
Med Ball 1-Hand Throw 3kg x10(5/puoli)
Side Plank
Floor Press 50kg 12x
Horizontal pullup 8x
Zercher Step penkille 20kg 12x
Cable juttu 12x (6/puoli)
MB Slam 10x (3kg)
Oikein makiaa ja selkäystävällistä.
torstai 9. joulukuuta 2010
keskiviikko 8. joulukuuta 2010
Aamuhikoilu jatkuu
Taas aamujumppa, tällä kertaa 20min kuntopyörällä ja 12min crossarilla. Alaselkä niksahti viikonloppuna mökillä puita kiukaaseen tunkiessa eikä ota hellittääkseen, ni parempi jättää aamusoudut väliin.
Tekasin myös iltareenin:
5x (10x haaraperushyppy + 10x drop squat)
6 rounds, 30sec lepo kiekkojen välisä
Leuat 8x
Med Ball Slam 10x (3kg)
Walking Lunge 16x (2x12kg)
Floor Press 10x (50kg)
Med Ball "Rajaheitto" 10x (3kg)
Plank 30sec
Loppuun 10 kuntopyörälä plus venyttelyt.
Huomena taas aamujumppaa ja ysiltä kolesterolimittaukseen, hiphei! Saapa nähä mitä arvoja sieltä tulee...
Tekasin myös iltareenin:
5x (10x haaraperushyppy + 10x drop squat)
6 rounds, 30sec lepo kiekkojen välisä
Leuat 8x
Med Ball Slam 10x (3kg)
Walking Lunge 16x (2x12kg)
Floor Press 10x (50kg)
Med Ball "Rajaheitto" 10x (3kg)
Plank 30sec
Loppuun 10 kuntopyörälä plus venyttelyt.
Huomena taas aamujumppaa ja ysiltä kolesterolimittaukseen, hiphei! Saapa nähä mitä arvoja sieltä tulee...
tiistai 7. joulukuuta 2010
Kevyttä aamuhikoilua
Ajattelin tekassa 2 viikon ajan 4 aamuerobista. Tarkoituksena palautumisen nopeuttaminen ja kalorien kulutuksen lisääminen. En siis hae mitään fakin rasvanpolttosykettä, koska termi on härän pyllystä tulevaa tavaraa. Tämmönen käynnistää mukavasti kyllä päivän. Ainoa vaan, että pitää herätä pirun aikasin, tänään kello soi 6:15 ja kerran torkutin eli yösnousemus tapahtui 6:23, salilla olin joskus 6:50.
Alkuun vähä mobilityä ja olkapääjumppaa.
Trap 3, Ulkokiertäjä istuen, Ball-to-wall Rythmic Stabilization, Lying Scapular Protraction
10min Kuntopyörä
10min Crosstrainer
10min Soutu
60min In&Out.
Alkuun vähä mobilityä ja olkapääjumppaa.
Trap 3, Ulkokiertäjä istuen, Ball-to-wall Rythmic Stabilization, Lying Scapular Protraction
10min Kuntopyörä
10min Crosstrainer
10min Soutu
60min In&Out.
torstai 2. joulukuuta 2010
12 tunnin sisään 2 reeniä
Ilta- ja aamureeni siis. Kepeästi kummatki, tuntuu jotain venähystä tms. jossain ylärinnan/solisluun tienoilla, pectoralis majoris ja clavicular head suunnalla. Anatomiaa ois kyllä kivä opiskella, niin tietäis noi lihasten nimet. Ois helpompaa lukia reenaamiseen liittyviä artikkeleita englanniks. Maybe someday...
Ke-ilta
Etukyykky 5x 40,50,60,70,60,50 / hausikääntö käsip. 20x 12,14,16,16,14
Tempausvala 40kg x10 / Lattiapunnerrus 40kg x10 / Horizontal Pull-Up x10
Soutua 12min + pikaset venyttelyt
To- Aamu
Vähä mobilityy, vähä kuntopyörää, vähä crossarii, vähä hevibägiä. Kevyttä aamujumppaa, jotta jaksaa illallaki härvätä salilla.
Ke-ilta
Etukyykky 5x 40,50,60,70,60,50 / hausikääntö käsip. 20x 12,14,16,16,14
Tempausvala 40kg x10 / Lattiapunnerrus 40kg x10 / Horizontal Pull-Up x10
Soutua 12min + pikaset venyttelyt
To- Aamu
Vähä mobilityy, vähä kuntopyörää, vähä crossarii, vähä hevibägiä. Kevyttä aamujumppaa, jotta jaksaa illallaki härvätä salilla.
sunnuntai 28. marraskuuta 2010
Sunnuntai on lepopäivä... bullshit!!!
Ouluhalliin kävi tie, keuhkoni multa tää reeni vie.
Lämpöjä alle ja kokeilu Crossfitti reeni Frania. Hyi helvata!!11!!1!
9 minsaa ja risat meni ekaan Franiin, hetken tosin jouduin oottelemaan leuanvetovuoroa mutta tuskinpa se montaa sekuntia vaikutti. Seuraavalla kerralla ku teen ton ni otan salettiin köhäykset astmapiipusta, sen verta pahasti alako keuhkot prakaamaan. Vieläki ihan paskana. Veikkaan että seuraavalla kerralla lähtee ainaki minuutti pois ellei jopa kaks ku osaa vähä jaottaa tota tahtia ja nappaa keuhkoille lääkettä. Forkut meni kans ihan sipuliks. Oikeen nanna WOD toi Frani on, crossfit peruskauraahan se on. Lisää näitä!
Fran
Reps 21-15-9
Thruster 45kg (pitäs olla 42,5kg)
Leuat
9:18
Lämpöjä alle ja kokeilu Crossfitti reeni Frania. Hyi helvata!!11!!1!
9 minsaa ja risat meni ekaan Franiin, hetken tosin jouduin oottelemaan leuanvetovuoroa mutta tuskinpa se montaa sekuntia vaikutti. Seuraavalla kerralla ku teen ton ni otan salettiin köhäykset astmapiipusta, sen verta pahasti alako keuhkot prakaamaan. Vieläki ihan paskana. Veikkaan että seuraavalla kerralla lähtee ainaki minuutti pois ellei jopa kaks ku osaa vähä jaottaa tota tahtia ja nappaa keuhkoille lääkettä. Forkut meni kans ihan sipuliks. Oikeen nanna WOD toi Frani on, crossfit peruskauraahan se on. Lisää näitä!
Fran
Reps 21-15-9
Thruster 45kg (pitäs olla 42,5kg)
Leuat
9:18
perjantai 26. marraskuuta 2010
TörkyTorstai
Ois niin tehnyt mieli jäähä rötväämään, mutta eukko kysy kahesti, että etkö meinaa mennä reenaamaan, niin pakkohan sitä oli lähtä. Meni kyll niin myöhäseen reeni ettei aivan kaikkia tehoja saanu irti.
Lämppäreinä mobility drills: split jumping jacks, cat/camel, mountain climber, heavy bag, yms.
Workout:
6 rundia, 30sec lepiä kiekkojen välisä
1. Upright row with external rotation 6kg kässäri x 10
2. Plank 30 sec
3. Sumo Mave kuulilla 2x16kg x 10
4. Side Plank 30sec
Loppumehusteluksi Burpeesseja eli yleisliikkeitä ilman pomppoa 2x10kg hantteleilla 2x25 toistoa minsa lepoa välissä. Mukavaa iltajumppaa sanon ma!
Lämppäreinä mobility drills: split jumping jacks, cat/camel, mountain climber, heavy bag, yms.
Workout:
6 rundia, 30sec lepiä kiekkojen välisä
1. Upright row with external rotation 6kg kässäri x 10
2. Plank 30 sec
3. Sumo Mave kuulilla 2x16kg x 10
4. Side Plank 30sec
Loppumehusteluksi Burpeesseja eli yleisliikkeitä ilman pomppoa 2x10kg hantteleilla 2x25 toistoa minsa lepoa välissä. Mukavaa iltajumppaa sanon ma!
keskiviikko 24. marraskuuta 2010
Tsajajjajai!!
Olipahan taas rääkkiä, nami nami! Keuhkot tullee pihalle tämmösistä, noh, onneksi CLA auttaa tutkitusti.
Pitänee vissiin siis alkaa heittämään naamariin 2-4 grammaa CLA:ta päivittäin. Osuu niin hyvin meikäläiseen tuo tutkimusprofiili, että ei juuri tarkemmin voi osua. Tutkimuksessa oli 19-40 v. lieviä astamaatikkoja, joilla BMI keskiarvo 27,9. Eli olen tasan tarkkaan keskiarvoinen :D
Conjugated linoleic acid improves airway hyper-reactivity in overweight mild asthmatics.
MacRedmond R, Singhera G, Attridge S, Bahzad M, Fava C, Lai Y, Hallstrand TS, Dorscheid DR.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20642580
Lämmöt alkuun, soutua, mobility drillejä yms.
5x [haaraperushyppy x10 + squat thrust x 5]
Drop Squat/Punnerrus 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
RiVe 50kg (5,6,7,8,9,10) + Med Ball Slam 3kg (10,9,8,7,6,5)
Soutua ERRRrggggoooo 30sec närhen munaa ja 30sec lahnaa yhteensä 4 minuuttia. Pthyi helvata mitä touhua. Onneks salilla oli 3 poliisia ni jakso soutaa täysilä ku piti näyttää niille! Jos olisin ollu yksin ni en varmasti ois jaksanu vetää noita täysiä.
Aika huikeeta settiä, tunnissa sisään ja ulos suihkun kautta.
Pitänee vissiin siis alkaa heittämään naamariin 2-4 grammaa CLA:ta päivittäin. Osuu niin hyvin meikäläiseen tuo tutkimusprofiili, että ei juuri tarkemmin voi osua. Tutkimuksessa oli 19-40 v. lieviä astamaatikkoja, joilla BMI keskiarvo 27,9. Eli olen tasan tarkkaan keskiarvoinen :D
Conjugated linoleic acid improves airway hyper-reactivity in overweight mild asthmatics.
MacRedmond R, Singhera G, Attridge S, Bahzad M, Fava C, Lai Y, Hallstrand TS, Dorscheid DR.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20642580
Niin ja se reeni sitte:
Lämmöt alkuun, soutua, mobility drillejä yms.
5x [haaraperushyppy x10 + squat thrust x 5]
Drop Squat/Punnerrus 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
RiVe 50kg (5,6,7,8,9,10) + Med Ball Slam 3kg (10,9,8,7,6,5)
Soutua ERRRrggggoooo 30sec närhen munaa ja 30sec lahnaa yhteensä 4 minuuttia. Pthyi helvata mitä touhua. Onneks salilla oli 3 poliisia ni jakso soutaa täysilä ku piti näyttää niille! Jos olisin ollu yksin ni en varmasti ois jaksanu vetää noita täysiä.
Aika huikeeta settiä, tunnissa sisään ja ulos suihkun kautta.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)