Movin' On Up

Perjantai-ilta ja helevetin lämmin keli! Pakkohan siinä on ittensä salille sitten vääntää... Ois aika jees jos ois joku hyvä paikka missä reenata tommosilla keleillä ulkona. Tein pikasen salin jotta ehittiin vielä ulos syömähän. Jätin penan ja haukkarin pois, lisäsin riveen ylöstyönnön tilalle. Säästää aikaa nääs. Painot liikahti hyvin pään päälle, mutta siellä oli hieman epävarmuutta havaittavissa, ei pysyny mitenkään älyttömän hyvin kontrollissa. Annoin sitten olla normaalia pitemmän aikaa aina painot ylhäällä. Johtunee tuo epävarmuus siitä, etten oo varmaan kahteen kuukauteen työntäny pään päälle ja varsinkaan push pressinä viimeiseen puoleen vuoteen.

Työntö 5x50, 5x60, 3x70, 3x80, 5x1x (90, 92.5, 95, 97.5, 100kg)
Etukyykky 2x10x50kg
Leuat 1x12

Tempaus ja vallaa Ouluhallilla

On se vaan mukava mesta tuo Ouluhalli! Tempausta fiiliksillä!

1. Tempaus ja tempausvala 3x8 - 40kg, 2x50kg, 2x60kg, 1x70kg
2a Askelkyykky tasolle 2x8x40kg
2b Med ball slam 2x10x5kg
3. Leuat 5,4,3,2,1
4. Kapea pena 3x20x50kg

Pikanen sali x2

Totuttelua uuteen ohojelmaan ja se hoituu kätevästi tekemällä kevyillä painoilla nopeaan tahtiin. Eilen illalla ennen leffaa noin 35min ja tänään samanmoinen ennen töihin menoa.

Su - Raatti

1. Tempaus + Tempausvala 3+8 x 30,40 ja työsarjat 2x50kg ja 2x 60kg
2. Speed complex 40kg

Ma - Urheilutalo

1. Rive 5x50, 60, 70, 3x80, 5x1x90kg
2. Etukyykky 3x5x50kg
3. Pena kp vuorotahtiin 20 x 17.5, 22.5, 22.5
4. Leuat 2x7
5. hauber 24x17.5, 16x15, 12x12.5kg

Ei se toiminukkaan...

Eli uuden reeniohjelman olen jättänyt jo taakse :D Slekä perkele ei kestänyt, kolmen reenikerran jälkeen meni kunnolla jumiin samasta kohtaa kuin joulukuussa. Johtopäätös, liian raskas mun selälle tuo ohjelma. Otetaas sitte seuraava uusi ohjelma kehiin :D

Keskiviikon reeni totutellen

1. Tempaus + Tempausvala 3+8x 30,40 ja työsarjat 4x50kg
2A Zercher kyykky pinneistä eli dead stop lähtö 3x3x90kg
2B Alatalja 3x10x60kg
3A Pena kp 4x20x25kg
3B Hauberkääntö 2x ja hammer 2x -> 4x20x15kg
4A Penkki, räjähtävästi 2x10x50kg
4B Hauber, keskitetty 2x10x10kg

Uutta reenimeininkiä

Mulla on tätä painonnostohommaa tullu nyt harrastettua pari vuotta reeneissä aika samalla kaavalla, niin vois kahtella jotain muuta vaihteeksi. Cresseyn show and go oli ennen tätä reenimallia kokeilussa ja sen vois ottaa vaikka kesällä taas kokeiluun. Sitä ennen pari juttua. Crosfittisalille hommasin 10 kortin eli se on mukana kerta viikkoon tyylillä kesäaikana. Toinen on sitten 6 viikon treeniblokki eli about juhannukselle saakka ois tarkoitus tätä tehdä.

Homman nimi on voimasta kohti räjähtävyyttä samalla liikeradalla eri liikkeitä käyttäen.treenejä pitäis tulla alkuperäisen ohjelman mukaan 4, mutta koska siinä on niin paljon punnerrusliikkeitä, niin teen suosiolla vain 3 per viikko. Lisäksi pyrin käymään siellä crossfitissä ja varmaan tulee käytyä uimassaki, niin ei kannata liikaa rasittaa olkapäitä.

Esimerkki reenistä minkä aion tehhä tännään:

Complex 1
Sumomave x3
Hang Clean x5
Jump Good Morning x6
Jump x8

Complex 2
Penkki käsipainoilla vuorotahtiin x10 (5per käsi)
Penkki räjähtävästi x8
Etunojapunnerrus räjähtävästi x10

Painot vähenee aina seuraavaan liikkeeseen ja toistot lisääntyy. Ei muutaku kokeiluun!

Tempausta

Huonosti nukuttu yö ja paska fiilis. Lähin kuiten salille rentoutumaan ja tekasin tempausta vähäsen, ei muuta.

Tempaus
2x3x40kg
2x3x50kg
2x3x60kg

20x1x70kg

Ja puis.

Parit treenit

Vähän on ollu tauko päivityksissä, noh reeanttu kuiten on ja hyvin!

Torstai ProAmilla
Tempaus enkat 82,5kg!
Perussetti 3x3x40,3x3x50,3x3x60,3x1x70,1x80,1x82.5kg PB!
Jotain venkulointia päälle.

Lauantiana Crosffittiiiii
Lämmittelyt 12min
Kelkantyöntö 4x20m (50,70,90,110kg)
33 (20+13) wall ballia 10kg
30 swingiä 32kg
31 (15+12+4) boxihyppyä 60cm
24 (5+5+5+5+4)  leukaa