Kuukauden verran on tullut tehtyä samalla sapluunalla reenejä ja nyt ajattelin hieman muokata ohjelmaa, mutten kuitenkaan radikaalisti. Samalla hengellä mennään siis. Lähinnä etukyykky jääpi poijes ja vaihtuu tempausvalaan (mahtava liike) sekä mahollisesti takakyykkyyn. Takakyykyn osalta en osaa sanoa mahtuuko se mukaan, mahdollisesti ei. Ja sitten niitä kelkanvetoja yms. pitää ottaa mukaan enemmän. Ainakin 2 kertaa viikossa voisi käyä leikkimässä kelkan kanssa. Saapa nähä etä miten aikataulut antaa moiseen mahdollista, koska ei oiken tahdo onnistua iltasella Ouluhallissa, koska siellä onpi yleisurheilijoita reenailemassa hoodeilla.
Tänään siis eka reeni muokatussa versiossa ja aika kevyesti otin.
Lämppärit: kotona foam rolling, etuheilautus 25x, band pull apart 60x, salilla 2x speed complex tangolla
A1 Tempausvala 4x10x40kg
A2 Knee-Break Ankle Mobility 3x8 (liikkuvuusjudansseja)
B1 Askelkyykky tangolla eteen 3x20x40kg
B2 Push Press 3x6x40kg
C1 Alatalja neutraali grippi 4x10 (60,70,80,80)
C2 Pallof Press 3x15sec hold 30kg
Cool-down kuntopyörää 5min ja hitusen venyttelyjä päälle.
maanantai 7. maaliskuuta 2011
sunnuntai 6. maaliskuuta 2011
Ouluhallin huminaa
Perjantaina tekasin päiväseltään salin Ouluhallin rauhallisessa atmosfäärissä. Alkuun perusteelliset lämpät ja sitten hommiin. Homman nimihän oli kevennys. Onnistui osittain :)
A RiVe 3x70,2x80,2x90, 2x95, 2x100 (fail toinen), 1x100
B1 Pena kässäreillä vuorotahtiin 3x20x25kg
B2 Leuat 3x10
Sitten vähän kelkanvetoa. 25kg, 50kg alkuun ja sitte loppuun jämäkät 2 vetoa 75kg lastilla. Tuntui jaloissa!
Nappasinpa oikein videotaki.
A RiVe 3x70,2x80,2x90, 2x95, 2x100 (fail toinen), 1x100
B1 Pena kässäreillä vuorotahtiin 3x20x25kg
B2 Leuat 3x10
Sitten vähän kelkanvetoa. 25kg, 50kg alkuun ja sitte loppuun jämäkät 2 vetoa 75kg lastilla. Tuntui jaloissa!
Nappasinpa oikein videotaki.
perjantai 4. maaliskuuta 2011
Kevyempää viikkoa vaihteeksi
Ajattelin pitää nyt sellasen deload-viikon eli tehdä suurinpiirtein ohjelman mukaisia liikkeitä hieman kevyemmillä painoilla. Aika kevyestihän mä oon kyllä reenannu viime aikoina pois lukien viime viikko, mutta silti hyvä pitää vsellanen vain vähän kevyempi viikko aina silloin tällöin.
Tiistaina tekasin salin:
A1 Etukyykky 3x3x90kg
A2 Scapular wall slide 3x8
B Speed Clean High Pull 3x60kg (tuntui aivan sairaan kevyeltä)
C1 Askelkyykky 3x16x17,5kg
C2 Punnerrus jalat korokkeella 3x15
D Pallof Press 3x10sec hold 30kg
Sitten keskiviikkona jumppailin vartin hikijumpan kotona ennen saunaan menoa.
2x Jalkahökötys
2x25 punnerrusta
Jalkahökötyksen resepti:
25x etuheilautus 20kg kahvakuulalla
25x kyykky kehonpainolla
24x askelkyykky eteen vuorotahtiin
24x askelkyykkyhyppy vuorotahtiin
24x kyykkyhyppy
Kaikki putkeen jos pystyy :D kyykkyhyppyjen kohalla on sen verran muusia reijet ettei pysty tekemään putkeen. Tää on mukaelma Scott Abelin Quad Blastista.
Torstaina sitten pikaset venyttelyt. Ja joka päivähän ohjelmaan kuuluu noin 100 Band Pull Aparttia eri asennoissa. Olkapään hyvinvointia ajatellen nääs.
Kohta oiskin sitten Ouluhallille lähtö, vähän rintaa ja hauberia sekä kelkanvetoa, jos se siellä vielä on. Silleen semikevyesti eli deloadia jatketaan. Ehkä sitä vois vejellä rinnallekki keviästi jollain 90 kilolla max.
Niin ja sitten painavaa asiaa. 7.2.2011 paino oli kirjausten mukaan 89,0kg. Tänään 4.3 paino näytti 85,4kg. Tästä voimme vetää sen johtopäätöksen, että paino on tippunut! Go Fat Gon mukaan olen syönyt, poikkeuksena mässypäivä kerran viikkoon ja viime viikonloppuna mässäsin Pe, La ja Su! Perjantaina Fransmannissa pullo viiniä ja ylikypsää härkää (meni muuten boikottiin fransmanni, ylikypsä pihvi ja suklaaleivos, jossa reunat palanu, uskomatonta touhua) ja launtaina sitten muijan kaverin tykönä illan istumista Putouksen finaalia seuratessa. Quacamolea, nachoja, sangriaa ja coronaa salaatin kera, NAM!!! Ja siinä sivussa vähä tummaa suklaatia, karsuja ja patonkia. Jälkkäriksi Rocky Road jäätelöä. Ihan soppeli setti. Sunnuntaina UFC 127 ja Kauppurin grilliltä heinäpään teurastaja eli jauhelihapihvi, mureaa possua ja pekonia sekä salaatti plus pussi lakuja. JA MAAN!!! '
Tollasen viikonlopun jälkeen luulis painon nousevan, mutta eipäs se noussukaan vaan tiistaina oli jo alempana ku perjantaina. Ilmeisesti sopii hyvin tollasten mässyjen ajoittaminen rankan reeniviikon jälkeen. Torstainahan olo oli tosiaan aika naatti. Johtopäätös -> jos mässäät, tee se kovan reenin tai reenijakson päätteeksi, silloin reilu energiamäärä menee polttoaineeksi lihaksille.
Tiistaina tekasin salin:
A1 Etukyykky 3x3x90kg
A2 Scapular wall slide 3x8
B Speed Clean High Pull 3x60kg (tuntui aivan sairaan kevyeltä)
C1 Askelkyykky 3x16x17,5kg
C2 Punnerrus jalat korokkeella 3x15
D Pallof Press 3x10sec hold 30kg
Sitten keskiviikkona jumppailin vartin hikijumpan kotona ennen saunaan menoa.
2x Jalkahökötys
2x25 punnerrusta
Jalkahökötyksen resepti:
25x etuheilautus 20kg kahvakuulalla
25x kyykky kehonpainolla
24x askelkyykky eteen vuorotahtiin
24x askelkyykkyhyppy vuorotahtiin
24x kyykkyhyppy
Kaikki putkeen jos pystyy :D kyykkyhyppyjen kohalla on sen verran muusia reijet ettei pysty tekemään putkeen. Tää on mukaelma Scott Abelin Quad Blastista.
Torstaina sitten pikaset venyttelyt. Ja joka päivähän ohjelmaan kuuluu noin 100 Band Pull Aparttia eri asennoissa. Olkapään hyvinvointia ajatellen nääs.
Kohta oiskin sitten Ouluhallille lähtö, vähän rintaa ja hauberia sekä kelkanvetoa, jos se siellä vielä on. Silleen semikevyesti eli deloadia jatketaan. Ehkä sitä vois vejellä rinnallekki keviästi jollain 90 kilolla max.
Niin ja sitten painavaa asiaa. 7.2.2011 paino oli kirjausten mukaan 89,0kg. Tänään 4.3 paino näytti 85,4kg. Tästä voimme vetää sen johtopäätöksen, että paino on tippunut! Go Fat Gon mukaan olen syönyt, poikkeuksena mässypäivä kerran viikkoon ja viime viikonloppuna mässäsin Pe, La ja Su! Perjantaina Fransmannissa pullo viiniä ja ylikypsää härkää (meni muuten boikottiin fransmanni, ylikypsä pihvi ja suklaaleivos, jossa reunat palanu, uskomatonta touhua) ja launtaina sitten muijan kaverin tykönä illan istumista Putouksen finaalia seuratessa. Quacamolea, nachoja, sangriaa ja coronaa salaatin kera, NAM!!! Ja siinä sivussa vähä tummaa suklaatia, karsuja ja patonkia. Jälkkäriksi Rocky Road jäätelöä. Ihan soppeli setti. Sunnuntaina UFC 127 ja Kauppurin grilliltä heinäpään teurastaja eli jauhelihapihvi, mureaa possua ja pekonia sekä salaatti plus pussi lakuja. JA MAAN!!! '
Tollasen viikonlopun jälkeen luulis painon nousevan, mutta eipäs se noussukaan vaan tiistaina oli jo alempana ku perjantaina. Ilmeisesti sopii hyvin tollasten mässyjen ajoittaminen rankan reeniviikon jälkeen. Torstainahan olo oli tosiaan aika naatti. Johtopäätös -> jos mässäät, tee se kovan reenin tai reenijakson päätteeksi, silloin reilu energiamäärä menee polttoaineeksi lihaksille.
sunnuntai 27. helmikuuta 2011
RiVeee
Jäi taas perjantain sali väliin, toisaalta ihan hyvä, että ehti palautua keskiviikon ja torstain reeneistä.
Lauantaina tekasin kotijumpan, etuheilautusta 50+25 toistoa 20kilon kuulalla ja vähän riveä ja yhden jalan mavea suorin jaloin.
Sunnuntaina käväsin urheilutalolla rivettelemäsä hitusen.
3x50kg, 3x70, 2x80, 2x90, 1x95, 1x100 ja 1x105. Suhte kevyesti nousi, 110 ois varmaankin tullu kans mutta ajattelin säästää sen ens kertaan varmuuden vuoksi. Ei passaa mennä aina failuren nääs. Vetelin vielä vähän leukoja päälle 3x11 kertaa.
Lauantaina tekasin kotijumpan, etuheilautusta 50+25 toistoa 20kilon kuulalla ja vähän riveä ja yhden jalan mavea suorin jaloin.
Sunnuntaina käväsin urheilutalolla rivettelemäsä hitusen.
3x50kg, 3x70, 2x80, 2x90, 1x95, 1x100 ja 1x105. Suhte kevyesti nousi, 110 ois varmaankin tullu kans mutta ajattelin säästää sen ens kertaan varmuuden vuoksi. Ei passaa mennä aina failuren nääs. Vetelin vielä vähän leukoja päälle 3x11 kertaa.
torstai 24. helmikuuta 2011
Uintia ja kuntosalin testausta
Herätys 06.40. Vähän lämmittelyä kuminauhalla, band pull aparts, kurko olkapäälämmitys/kuntoutusliike.
Uintia tommonen kilsa, sekalaista chillailua ja sukeltelua, alkaa jo tuntumaan uinnilta taas.
Likku-salissa oli avoimet ovet torstaina joten pitihän sinne suunnata teesimään pleissi.
reeni:
Alkuun etuheilautus 20kg 50+25toistoo
sitten leukoja 8,8,7
T-kulmasoutu 50kg 8,8,8
Chop plus työntö 2x
Ylätalja 2x
Pallof Press 3x
ja loppuun Sumomave 32kg kuula 2x50 ja hauberia 17,5kg failureen.
Oikein viihtyisä sali oli kyllä ja hyvin varusteltu. Oli kahvakuulia, joskin vain 1 per paino. T-kulmasoutulaitekin löyty. Erinomainen lämmittelypaikkakin oli, jossa voi tehdä dynaamiset venyttelyt ja hyppelyt alkuun. Oikeastaan paikka on harkinnanarvoinen reenipaikaksi, joskin yksi ratkaiseva puute taitaa estää sen. Nimittäin ei nostolavaa. Kysäsin omistajalta, että miksei ole eikä tule, niin " se pelottaa muita asiakkaita kun rauta kolisee". No näinhän se vissiin on, ei neidit tykkää ky kolisee. Paikassa ei myöskään ollu saunaa, se nyt ei kyllä haittaa oikeastaan yhtään.Taidanpa silti jatkaa Ouluhallilla ja urheilutalolla sekä satunnaisesti uimahallin salilla.
+ kahvakuulat 32 kiloon asti
+ tilava
+ lämmittelypaikka
+ nyrkkeilysäkit 2kpl
+ viihtyisä
+ avoinna 6-23
- ei nostolavaa
- ei saunaa
- käsipainot ei kovin hyvän malliset
- vain yksi kuula per koko
- mikä ihme siinä on, että pitää noittenki kinuta ylimääräset 29egee "liittymisestä". Jos on 29e kuukausihinta, niin ei siihen nyt prkl tarvi mitään fakin liittymismaksuja lisäillä prkl.
Uintia tommonen kilsa, sekalaista chillailua ja sukeltelua, alkaa jo tuntumaan uinnilta taas.
Likku-salissa oli avoimet ovet torstaina joten pitihän sinne suunnata teesimään pleissi.
reeni:
Alkuun etuheilautus 20kg 50+25toistoo
sitten leukoja 8,8,7
T-kulmasoutu 50kg 8,8,8
Chop plus työntö 2x
Ylätalja 2x
Pallof Press 3x
ja loppuun Sumomave 32kg kuula 2x50 ja hauberia 17,5kg failureen.
Oikein viihtyisä sali oli kyllä ja hyvin varusteltu. Oli kahvakuulia, joskin vain 1 per paino. T-kulmasoutulaitekin löyty. Erinomainen lämmittelypaikkakin oli, jossa voi tehdä dynaamiset venyttelyt ja hyppelyt alkuun. Oikeastaan paikka on harkinnanarvoinen reenipaikaksi, joskin yksi ratkaiseva puute taitaa estää sen. Nimittäin ei nostolavaa. Kysäsin omistajalta, että miksei ole eikä tule, niin " se pelottaa muita asiakkaita kun rauta kolisee". No näinhän se vissiin on, ei neidit tykkää ky kolisee. Paikassa ei myöskään ollu saunaa, se nyt ei kyllä haittaa oikeastaan yhtään.Taidanpa silti jatkaa Ouluhallilla ja urheilutalolla sekä satunnaisesti uimahallin salilla.
+ kahvakuulat 32 kiloon asti
+ tilava
+ lämmittelypaikka
+ nyrkkeilysäkit 2kpl
+ viihtyisä
+ avoinna 6-23
- ei nostolavaa
- ei saunaa
- käsipainot ei kovin hyvän malliset
- vain yksi kuula per koko
- mikä ihme siinä on, että pitää noittenki kinuta ylimääräset 29egee "liittymisestä". Jos on 29e kuukausihinta, niin ei siihen nyt prkl tarvi mitään fakin liittymismaksuja lisäillä prkl.
keskiviikko 23. helmikuuta 2011
Pikkasen reenailuja
Jopetijoo, eli Homma on edenny aikalailla reenipäivä-lepopäivä tahtia. Lauantaina oli sulis, jossa sain turpaani. Olin niin väsy perjantain salista, siitä sen täyty johtua. Sitten sunnuntaina lepo tai oikeastaan kävinhän mä ulkoiluttamassa tuota naista pikkukävelyllä :D.
Maanantaina sali, tiistaina lepo ja keskiviikkona sali. Ja loppuviikko meneekin sitte siten, että To aamu-uinti ja kevyt salichillailu Liikussa. Siellä on avoimet ovet, niin pitää käyä tutustumassa. Perjantaina sitte sali ouluhallilla Herr Doktorin kans. Lauantaina mahollisesti vapaa, ehkä kävely ja sit sunnuntaina jotain pientä ja kevyttä, maybe joku aerooppinen.
Maanantain ja tämän päivän reenit oli kyllä molemmat huippuja. Sopivasti tuntuu vaikka suht kevyesti vedänkin vielä. Noh, saatto toi tämän päivän reeni olla hieman vaativampi ku kevyt...
Ma
A1 Etukyykky 4x3 (80,90,100,100kg) perkule ohojelmasa oli 5x3 mutta sokiana en hokannu
A2 Scap Wall Slide 2x8
B Rinnalleveto High Pull 5x2 60% = 70kg
C1 Askelkyykky taakse käsipainoilla 3x16 (20, 2x22,5kg)
C2 Punnerrukset jalat korokkeella 3x15bw
D1 Pallof Press Iso Hold eli vaikka Pallof pito noinnniinku suomennettuna, jonku John Pallofin mukaan nimetty. 3x10sec holdi 30,30,35kg
D2 Alatalja kämmenet ylös 4x10 (60,70,70,70) Eikä mitään fakin heijjareita vaan pirun tiukka formi.
Loppuun cooldown soutua 10min.
Ke
A1 Penkki käsipainoilla vuorotahtiin 16x25,16x30,16x30,18x30,18x30kg
A2 Leuat, hauberstyle 9,9,10,10
B1 Askelkyykky käsipainoilla kävellen 3x12 2x20kg (sus siunaa, että otti forkkuihin farmarikävellä noi juoksuradalle ja sitte takas)
B2 Soutu käsipainoilla vinopenkillä maaten 3x12 2x20kg
C1 Voimapyörä 2x6
C2 Olkapään kiertäjät 2x10x5kg
Sitten vähän eccentric-less menoa eli vetelin kelkkaa perässäni mitä erilaisemmilla tavoilla. Jumankauta toi on mahtavaa hommaa!!! 3 levypainoa saa lastattua siihen vehkeeseen, pitäs saaha enemmän kyllä vielä että toi ois tarpeeks tehokasta. Nyt laitoin painoa sen 70kiloa kelkkaan ja kävelin rivakasti 3 kertaa sen 50 askelta vähän niinku voimaskisoissa rekanveto-tyylillä. Sitten vedin selälle muutaman hieman lyhyemmän rundin. Siis aivan mahtavaa touhua, tota lisää. Toivottavasti se kelkka löytyy sieltä ouluhallilta tulevaisuudessakin. Tätä pitää houkutella Luckboxiki tekemään joku kerta.
Maanantaina sali, tiistaina lepo ja keskiviikkona sali. Ja loppuviikko meneekin sitte siten, että To aamu-uinti ja kevyt salichillailu Liikussa. Siellä on avoimet ovet, niin pitää käyä tutustumassa. Perjantaina sitte sali ouluhallilla Herr Doktorin kans. Lauantaina mahollisesti vapaa, ehkä kävely ja sit sunnuntaina jotain pientä ja kevyttä, maybe joku aerooppinen.
Maanantain ja tämän päivän reenit oli kyllä molemmat huippuja. Sopivasti tuntuu vaikka suht kevyesti vedänkin vielä. Noh, saatto toi tämän päivän reeni olla hieman vaativampi ku kevyt...
Ma
A1 Etukyykky 4x3 (80,90,100,100kg) perkule ohojelmasa oli 5x3 mutta sokiana en hokannu
A2 Scap Wall Slide 2x8
B Rinnalleveto High Pull 5x2 60% = 70kg
C1 Askelkyykky taakse käsipainoilla 3x16 (20, 2x22,5kg)
C2 Punnerrukset jalat korokkeella 3x15bw
D1 Pallof Press Iso Hold eli vaikka Pallof pito noinnniinku suomennettuna, jonku John Pallofin mukaan nimetty. 3x10sec holdi 30,30,35kg
D2 Alatalja kämmenet ylös 4x10 (60,70,70,70) Eikä mitään fakin heijjareita vaan pirun tiukka formi.
Loppuun cooldown soutua 10min.
Ke
A1 Penkki käsipainoilla vuorotahtiin 16x25,16x30,16x30,18x30,18x30kg
A2 Leuat, hauberstyle 9,9,10,10
B1 Askelkyykky käsipainoilla kävellen 3x12 2x20kg (sus siunaa, että otti forkkuihin farmarikävellä noi juoksuradalle ja sitte takas)
B2 Soutu käsipainoilla vinopenkillä maaten 3x12 2x20kg
C1 Voimapyörä 2x6
C2 Olkapään kiertäjät 2x10x5kg
Sitten vähän eccentric-less menoa eli vetelin kelkkaa perässäni mitä erilaisemmilla tavoilla. Jumankauta toi on mahtavaa hommaa!!! 3 levypainoa saa lastattua siihen vehkeeseen, pitäs saaha enemmän kyllä vielä että toi ois tarpeeks tehokasta. Nyt laitoin painoa sen 70kiloa kelkkaan ja kävelin rivakasti 3 kertaa sen 50 askelta vähän niinku voimaskisoissa rekanveto-tyylillä. Sitten vedin selälle muutaman hieman lyhyemmän rundin. Siis aivan mahtavaa touhua, tota lisää. Toivottavasti se kelkka löytyy sieltä ouluhallilta tulevaisuudessakin. Tätä pitää houkutella Luckboxiki tekemään joku kerta.
tiistai 15. helmikuuta 2011
Go Fat Go
Jebou eli alotin tosiaan viikko sitten Bull Mentulan ja Jutta Gustafssonin Go Fat Go-ohjeiden mukaisen dieetin. Kaloreita tulee joku 1900 per päivä ton mukaan. En nyt aivan orjallisesti noudata tota mutta 90 prosenttisesti kuitenkin. kaloreita tulee siten ehkä himpun verran yli 2000, mutta näin vedetään niin kauan kunnes paino ei enää putoa. 5 ateriaa päivässä 2-4 tunnin välein, ei yli eikä alle 2-4 tuntia ruokailujen väli. Yhden cheattipäivän pidän, ku pitää sitä välillä saaha herkutellakki.
Mun versio tosta ruokaohjelmasta:
Aamupala
Maitorahkaa purkki
1,5dl kaurahiutaleita
Sokeroimatonta mehukeittoa reipas desi
Lounas
150gr kana/kala/liha
<70gr riisiä
200gr vihanneksia
Välipala
Maitorahkaa purkki
Mehukeittoo loraus
Päivällinen
Mun versio tosta ruokaohjelmasta:
Aamupala
Maitorahkaa purkki
1,5dl kaurahiutaleita
Sokeroimatonta mehukeittoa reipas desi
Lounas
150gr kana/kala/liha
<70gr riisiä
200gr vihanneksia
Välipala
Maitorahkaa purkki
Mehukeittoo loraus
Päivällinen
150gr kana/kala/liha
<70gr riisiä
200gr vihanneksia
Iltapala
Maitorahkaa purkki
loraus mehukeittoo
tai 2-3 kananmunaa
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)