Keep The Body Movin´

Simppeli salireeni vaihteeksi. Tehot vieläki alle 100%. Nostellaan nyt rauhassa.

A1 Etukyykky 4x3 (80,85,90,90kg)

A2 Scap Wall Slide 3x8

B Rinnalleveto High Pull 5x2 (60,65,65,65,65kg) ekaan sarjaan unohin lisätä painoa viimekertaseen verrattuna

C1 Askelkyykky taakse 3x16 (20,20,20kg)

C2 Punnerrus jalat korokkeella 3x15

D1 Alatalja pronated grip 3x10 (60,70,75) vika sarja tuntu jo aikalailla, nää tosiaan "perfect form" meiningillä

D2 Pallof Press 3x10sec iso hold, 25,30,35

Loppuun vähä venyttelyjä ja 15 minsan cooldown crosstrainerilla.

sulis

Nallisport oli kaksintaistelun näyttämö aamuauringon sarastaessa ja pakkasen paukkuessa. Minä tietysti poistuin taistelutantereelta uljaana voittajana. 3-0 sanos tilastonikkarit. Kaksi kertaa oli jo tappion karvas kalkki lähellä mutta urhean soturin lailla nousin voittajaksi oltuani ensin selkä seinää vasten. Selvitin Villen lukuisat eräpallot kuin Pontus Jäntti konsanaan. Voittaminen on mukavaa!

Published with Blogger-droid v1.6.7

Lauantai-aamun juhlaa

Perhanan Ouluhalli oli kiinni sopupelin..eiku siis pesäpallon halli sm -ksiojen tms. takia. Turha reissu sinne,joten piti mennä uimahallin paskalle salille. Ohjelmaki muuttu ku eihän sielä etes voi tehä juuri mittään. RiVeä ajattelin vedellä mutta mites teet ku tanko on siliä ku vauvan pylly. Ei ihme että mulla tuo tanko on joskus vähän lipsahellu käsistä lattialle...Noh, tein mä vähän riveäki mutta aika kevyesti.

A1 RiVe 4x5x70kg

A2 Ankle mobility

B1 Penkki käsipainoilla vuorotellen 4x20x20kg

B2 Leuat 4x8

C1 Selältään istumaan med tanko 3x8

C2 Scapular wall slide 3x8

D1 Askelkyykky combo (eteen ja taakse) 2x12

D2 Plank 2x45sec

Sitten otin hijen pintaan kuntopyörällä. 10minsaa, josta 4min intervallia 30sec täysiä ja 30sec lepposasti

Loppuun vielä kunnon venyttelyt. I Feel Good, na na na na na!!!!

Pulahdus

Herätys kello 06:50. Kamat niskaan ja ulos. Pakkasta -30. Jäätynyt lukko renklaamalla auki ja nokka kohti uimahallia. Uintia kilsa siellä lämpimämmässä altaassa. Saunaan, aaahh.Ja ulos pyörän luo, lukko jäässä.PRKL. Just ku olin heittämässä viimeiset toivon rippeet lukon aukiamisesta ja hyistä kävelyreissua jo ajatellen niin lukko aukesi. Sweet.

Meleko touhua tuo aamu-uiminen. PTHYI ja ens viikolla uudestaan!

Just Some Cleaning

Ajanpuutteen vuoksi en tehnyt ohjelman mukaista salia vaan vetelin huvikseen vähän rinnalle.

RiVe
50x5
70x3
80x2
90x2
100x1
105x fail, fail

Ei perkule noussu 105 rinnale, damneissön. Johtunee ainaki osaksi siitä ettei ollu mankkua, joutu kiinnittämään huomiota tangon puristamiseen. Ei se kyllä etes kovin ylös noussu, että eiköhän se kuiten ollu voiman puutetta :D Ei ollu mikään vahva olo, vaikka 100kiloa nous kyllä salamana rinnalle. Ens kerrala sitte 105 tai 110 ni päästään all-time highin.

Uusi ohjelma käyntiin

16 viikon ohjelma kyseessä, saapa nähä pääsenko viikolle 16...
Ohjelma on Eric Cresseyn Show and Go.


Aloitin kevyesti, kuitenkin vielä totuttelua uuteen ohjelmaan. Kyykyt reenasin vuorotellen itse Anssi Hakalan kanssa. Mieshän on Sun Volleyn kapteeni. Teki muuten räjähtäviä kyykkyjä 2-3 toiston sarjoja 120-130 kilolla. Varmaan ihan kohtuu pomppu miehellä.

Mun reeni:

A1 Etukyykky 4x3 80kg
A2 Scap Wall Slide 3x8

B Speed Clean High Pull 5x2 60kg 60sec rest

C1 Askelkyykky taakse 3x16 2x17,5kg
C2 Punnerrus jalat korokkeella 3x12

D1 Alatalja, kämmenet ylöspäin 3x10 (60,70,70kg)
D2 Pallof Press 3x3 10sec pito/puoli 30kg


Loppuun 10min cooldown kuntopyörällä syke alle 120. 

Kevyt viikko

Sen verran sipulina tuntuu meikäläinen olevan, että paikallaan on kyllä kevyt viikko. Ajattelin iskeä kaksi kärpästä yhdellä iskulla ja ottaa samalla totutteluviikon uuteen ohjelmaan. Olo on kyllä ollut perjantain reenin jälkeen suorastaan voipunut jo 4 päivän ajan. Eiköhän se tästä pikkuhiljaa ala helpottamaan.

Lämmöt Foam roll + pyöräily urheilutalolle + speed complex

A1 Etukyykky 4x3 50kg
A2 Scap Wall Slide 3x8

B Speed Clean High Pull 5x2 40kg 60sec rest

C1 Askelkyykky taakse 3x16 30kg
C2 Punnerrus jalat korokkeella 3x10

D1 Ylätalja 3x10 50kg
D2 Pallof Press 3x3 10sec pito/puoli

5min cooldown kuntop. ja päälle 10 leukaa. EEEZZZZZYYY