Koneen käynnistely jatkuu

Onhan tämä ny piru vie hankalaa. Reidet ei tykkää ku reenaan, niille pitäs varmaan tehä jotain. Esimerkiksi venyttely ja foam rollinki vois toimia, vois vaikka kokeilla vai hä. Meinaa oikiasti hapottaa reidet ainaku väänki tekee jaloille. Eiköhän tämä kuitenki tästä ala kohta kääntymään voiton puolelle.

Lauantaian oli sulista joku 1,5h Tapio-Lapion polttareissa, minä voitin oujee. Huomasin sitte sunnuntaina ettei vissiin oo vähään aikaan tullu käytyä pelaamassa, meinaan sen verran kipiänä oli perse ja selekä ja oikean käjen käsivarsi ja olkapää. Anyway, hyvä reeni ja päälle palauttavat oluset.

Tänään keskiviikkona sitten oli seuraavna reenin vuoro. Lämppäriksi kävin pyörälä postisa hakemasa pakettia vain huomatakseni, että sehän oli kätevästi mennyt keskustan postiin. Kello 8 vaille 8 illalla eli saumaakaan ehtiä näillä liukkailla sinne. Pyöräilin siten takas kotia.Homman nimi oli kevyt kuulail ja sitäki pii keventää vähän ku reiet ei tykäny reenistä vaan alakovat jumittamaan. Lopetin sitten sen takia vähän tarkoitettua aikasemmin. Saimmä ny kuiten jotain tehtyä sentään for fucks sake.

4 rundia
Etunojapunnerrus kulmasa 10x
päkiähypyt 20x
kyykky BW 10x
Swing 10x
Clean 1-H 5/5
Askelkyykkyhyppy 20x
Band pull-apart 20x

Jos koittas päästä altaaseenki tällä viikolla maybe huomena tai perjantaina. Lauantaina vois rivetellä sitten vähäsen. I´m getting there, slowly but slowly.

Pikanen soutu

Keskiviikkoillan soututäåötäyessä Raatissa. Ei paljon kiinnostanu tehä muuta väenpaljouden vuoksi.

5000m rentoa soutelua @ 23.15
2x500m ~1.45

Ohan mulla huono kunto, vedin ton tokan 500m alkuun alle 1.40 vauhtia, mutta sitte tuli hyde eikä jaksanu. Säälittävää.

Onpahan ainaki jotain kehitettävää.

He´s back

Projekti: Wannabe Spartalainen vol. 2012 (ei tarkoita vuosilukua vaan yritysten lukumäärää)

Tällä kertaa onnistuminen on saletti. Ei ole muuta mahollisuutta olemassa.

Kaksi kertaa kävin tällä viikolla salilla plus jotain toudella kevyttä kotijumppaa palautumistarkoitukseen. En lähtenyt tekemään kevyesti, koska yleensä sillon homma ei lähe kulkemaan. Nyt mennään tosissaan heti alusta, niin ei tuo pääkoppa ala sitten estelemään kovien reenien alla, ku on selviö että paikat on kipiänä reenien ollessa kovia heti alusta. 

Tiistaina voimaa

Rive 6x50, 3x60, x74x70, 2x80, 1x90, 2x1x100

Tempaus 3x3x50

Penkki, kp, vuorotahtiin 3x10 (17,5-20-25)

Leuat 2x8

Launtaina kuntoilua

Soutu 5min

Leuat 10,8

Penkki 50kg / Ilmakyykky (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1)

Inverted row / Askelkyykky 12,5kg (10,8,6,4,2)

Soutu 30sek täysiä, 60sek löysää, 30sek täysiä, 90sek löysää, 30sek täysiä, 60 löysää (täysiä 1.30-1.35/500m tahtia)

Kuntopyörälä loppuverrat plus kevyet venyttelyt päälle 

Wannabe Spartalainen kuittaa huomiseen asti.